你可能早就戒掉了全脂食物， 對那些富含糖分的食物也一例不碰。 有些食物從食物標籤上看貌似健康， 更何況健康的食物對你不一定健康。 下面著名的9種健康食物， 讓我們幫你戳穿其假面具， 並且提出正確的飲食方法。
1、烘培薯片：因為不頂飽， 一下吃很多
烘培薯片
是的， 它們脂肪含量不高， 但是還是含有很高的卡路里， 並且營養價值不高。 烘培薯片不含一點纖維哦， 吃得很多還是不感覺飽。
聰明替代：爆米花
你在攝入鹽分和熱量的時候還獲得了纖維， 而且一杯爆米花含有的卡路里比烘培薯片要少65%。 你可選擇微波爐烤出來的爆米花， 用橄欖油炸而不是花生油。
加分點：爆米花含有更多的全麥穀物， 更加符合健康食物的定義。
2、橡皮糖：果糖糖漿導致肥胖
橡皮糖
這種糖果含有果汁， 還有加了糖精的維生素。 有人說吃橡皮糖可以瘦臉， 但是它同時還含有果糖糖漿， 常常導致肥胖。
聰明替代：新鮮水果或者果脯
它們都含有飽和纖維， 是橡皮糖所欠缺的營養成分。
加分點：水果含有豐富的抗氧化成分， 能夠使你的身體更加年輕， 增進新陳代謝作用。
3、淡味霜淇淋：吃很多也不滿足
淡味霜淇淋
淡味霜淇淋比普通霜淇淋含有的卡路里比較少， 但是它並不是減肥的保證。 半杯哈根達斯的淡味霜淇淋含有220卡路里， 還是比普通霜淇淋的卡路里要多。
淡味霜淇淋的口味偏向清淡， 所以你吃很多也覺得不滿足。
聰明替代：豆奶和低脂牛奶
它們可以將卡路里降到最低， 並且它們的味道富含鮮奶味道， 口感滋潤， 可以跟霜淇淋媲美。
加分點：含有豐富的纖維， 可以消滅人體的細菌含量， 幫助身體吸收鈣和鐵。
4、無糖蘇打水：可能含有導致心臟病的成分
無糖蘇打水
一項研究表明無糖蘇打水可能跟心臟病有關，
聰明替代：蒸餾水
它含有0卡路里， 不含人工增甜劑。 或者是選擇鮮榨果汁吧， 在鮮榨果汁中加入蒸餾水也是很不錯的選擇！
加分點：水對身體機能具有關鍵性作用， 而選擇最新鮮的水分能使身體保持在高水潤狀態。
5、不含脂肪的沙拉醬：還有糖和較高卡路里
沙拉醬
不含脂肪的沙拉醬含有糖， 可能還是含有較高的卡路里。 而且沙拉完全沒有脂肪的話， 會降低人體吸收維生素A、D和E哦。
聰明替代：不飽和油脂
選擇橄欖油、椰子油、酸醋和香料作物沙拉的醬料和配料， 促進人體對維生素的吸收。
加分點：可以保護視力， 加了油脂的沙拉對視力有幫助。
6、減肥餅乾：一般都添加過量的糖分
減肥餅乾
減肥餅乾在現在很流行，因為它含有較少的脂肪。但是這些餅乾一般都是加了過量的糖分，這讓減肥餅乾的熱量跟普通餅乾其實差不多。
聰明替代：燕麥餅乾
想吃餅乾的時候，最好選擇全麥的餅乾，比如燕麥餅乾。不要挑選那些加了糖漿成分的燕麥餅乾，也不要挑白麵粉做成的餅乾，而要選擇全麥麵粉製成的。
加分點：可以有效降低膽固醇，燕麥中含有的纖維會阻止你的身體吸收過多的膽固醇。
7、菠菜卷：含有色素添加劑
菠菜卷
看起來很健康而且對你的身體有益是嗎？但是菠菜卷是由精細麵粉製成的哦，表面誘人的綠色多半是由色素添加劑造成的。菠菜卷並不能稱得上是蔬菜食物，因為它不含有維生素A和維生素C。
聰明替代：100%全麥麵包
選擇全麥麵包吧，你可以留意下麵包的食物標籤，標明是100%全麥的麵包是最好的選擇。
加分點：可以有效減少患心臟病和糖尿病的幾率，身體更加強健。
8、維他命水：長期喝必然增重
維他命水
是的，它含有維他命，但是一瓶維他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的話，你一年下來就會增加十幾斤體重。
聰明替代：礦泉水
雖然，沒有味道也沒有人工添加劑，礦泉水可以滿足你的味蕾要求。
加分點：最普通的水恰恰提供了人體最重要的物質：水。老老實實喝水吧，可以有效排出毒素。
9、椒鹽餅乾：含有大量碳水化合物
椒鹽餅乾
椒鹽餅乾的包裝袋上可能注明是“無脂”，這讓它成為很好的薯片替代品。但是它們是由精細的麵粉製成的，含有大量的碳水化合物，200克的椒鹽餅乾就等於10片白麵包的碳水化合物含量哦。
聰明替代：含有碎果仁的餅乾
葵花籽或者其他碎果仁不但嚼起來很帶勁，而且還很容易飽腹。它們不但含有纖維還有蛋白質。
加分點：葵花籽會讓你的腹部變得平坦，因為它含有的不飽和脂肪酸可以有效燃燒腹部脂肪。
減肥餅乾
減肥餅乾在現在很流行，因為它含有較少的脂肪。但是這些餅乾一般都是加了過量的糖分，這讓減肥餅乾的熱量跟普通餅乾其實差不多。
聰明替代：燕麥餅乾
想吃餅乾的時候，最好選擇全麥的餅乾，比如燕麥餅乾。不要挑選那些加了糖漿成分的燕麥餅乾，也不要挑白麵粉做成的餅乾，而要選擇全麥麵粉製成的。
加分點：可以有效降低膽固醇，燕麥中含有的纖維會阻止你的身體吸收過多的膽固醇。
7、菠菜卷：含有色素添加劑
菠菜卷
看起來很健康而且對你的身體有益是嗎？但是菠菜卷是由精細麵粉製成的哦，表面誘人的綠色多半是由色素添加劑造成的。菠菜卷並不能稱得上是蔬菜食物，因為它不含有維生素A和維生素C。
聰明替代：100%全麥麵包
選擇全麥麵包吧，你可以留意下麵包的食物標籤，標明是100%全麥的麵包是最好的選擇。
加分點：可以有效減少患心臟病和糖尿病的幾率，身體更加強健。
8、維他命水：長期喝必然增重
維他命水
是的，它含有維他命，但是一瓶維他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的話，你一年下來就會增加十幾斤體重。
聰明替代：礦泉水
雖然，沒有味道也沒有人工添加劑，礦泉水可以滿足你的味蕾要求。
加分點：最普通的水恰恰提供了人體最重要的物質：水。老老實實喝水吧，可以有效排出毒素。
9、椒鹽餅乾：含有大量碳水化合物
椒鹽餅乾
椒鹽餅乾的包裝袋上可能注明是“無脂”，這讓它成為很好的薯片替代品。但是它們是由精細的麵粉製成的，含有大量的碳水化合物，200克的椒鹽餅乾就等於10片白麵包的碳水化合物含量哦。
聰明替代：含有碎果仁的餅乾
葵花籽或者其他碎果仁不但嚼起來很帶勁，而且還很容易飽腹。它們不但含有纖維還有蛋白質。
加分點：葵花籽會讓你的腹部變得平坦，因為它含有的不飽和脂肪酸可以有效燃燒腹部脂肪。
