減肥秘訣1 逐漸減少卡路里
不管從什麼食物中攝取， 卡路里就是熱量， 並且， 若想減掉一斤的體重， 你就要消耗掉3500卡的熱量。 想要每個星期都持續健康減肥1斤？那麼，
但要確保不要一下子減少太多的卡路里， 大幅度的減少食物的攝入， 會讓你的新陳代謝變得緩慢， 還會減少身體的肌肉量， 而肌肉正是大量效果熱量的瘦力素。
為了控制卡路里而又有充足的營養， 要選擇全面、均衡的健康減肥食譜， 每一餐都應該包括蛋白質、碳水化合物和脂肪等健康食品。
減肥秘訣2 首先考慮營養
每天都吃富含6大營養素的食品， 是健康所必須的， 然而， 現代女性的飲食往往做得不夠。
並且， 充足的營養和健康的食品也有助於減肥， 你若想身體健康、腰圍也跟著減少， 就要主動選擇低熱量、營養健康的食品， 如蔬菜、水果、全麥麵包、脫脂乳製品和豆類， 這些食品都有助於減肥瘦身。
減肥秘訣3 學習如何控制食欲
在保證營養的同時， 儘量減少碳水化合物、糖和肉類的攝入量。 用全麥麵包來代替餅乾類食物， 當你很想吃霜淇淋時， 就喝一小杯優酪乳來抑制這種願望吧。
減肥秘訣3 學習如何控制食欲
在保證營養的同時， 儘量減少碳水化合物、糖和肉類的攝入量。 用全麥麵包來代替餅乾類食物， 當你很想吃霜淇淋時， 就喝一小杯優酪乳來抑制這種願望吧。
減肥秘訣5 選擇飽腹感強的營養食品
水分充足、高纖維的食品， 如蔬菜、水果、全穀類和豆類， 這些食品都能增強飽腹感， 而且不會很快就感覺到餓， 還熱量很低。
此外， 怎樣吃和你選擇吃什麼一樣重要。 越來越多的研究表明， 讓你保持較高新陳代謝率和苗條的身材， 最好的方式就是少吃多餐。 每餐吃少量的健康食品， 包括肉類、魚、蔬菜和主食， 並且， 最好吃的時間儘量放長一些。 兩餐的距離儘量縮短， 最好一天吃5餐。
減肥秘訣6 享受食物
如果你的食物色香味俱全，每餐都適量滿足自己飲食的欲望，你就會更容易堅持節食減肥。過度被剝奪食物的感覺，只會適得其反。
在你的減肥計畫裡允許自己適度享受健康是食品，實驗表明，越是克制自己，想要吃的欲望既越大。所以，不要去制定所謂的高脂肪禁區，少量地品嘗，有利於健康和減肥。
減肥秘訣6 享受食物
如果你的食物色香味俱全，每餐都適量滿足自己飲食的欲望，你就會更容易堅持節食減肥。過度被剝奪食物的感覺，只會適得其反。
在你的減肥計畫裡允許自己適度享受健康是食品，實驗表明，越是克制自己，想要吃的欲望既越大。所以，不要去制定所謂的高脂肪禁區，少量地品嘗，有利於健康和減肥。
減肥秘訣6 享受食物
如果你的食物色香味俱全，每餐都適量滿足自己飲食的欲望，你就會更容易堅持節食減肥。過度被剝奪食物的感覺，只會適得其反。
在你的減肥計畫裡允許自己適度享受健康是食品，實驗表明，越是克制自己，想要吃的欲望既越大。所以，不要去制定所謂的高脂肪禁區，少量地品嘗，有利於健康和減肥。
減肥秘訣6 享受食物
如果你的食物色香味俱全，每餐都適量滿足自己飲食的欲望，你就會更容易堅持節食減肥。過度被剝奪食物的感覺，只會適得其反。
在你的減肥計畫裡允許自己適度享受健康是食品，實驗表明，越是克制自己，想要吃的欲望既越大。所以，不要去制定所謂的高脂肪禁區，少量地品嘗，有利於健康和減肥。
