澳洲健身女王Pia Muehlenbeck被譽為悉尼最健康也是最性☆禁☆感女人。Pia Muehlenbeck是澳洲網路紅人，她經常發一些她健身的照片在社交網路上，她提倡女性應該走出家門和走出男人的牢籠，要獨立自主放棄懶惰，多去健身讓自己變得更好；Pia Muehlenbeck也經常參加當地的大眾健身活動，她的榜樣作用讓澳洲很多女性追捧。
健身不僅可以讓身型更完美，也能使得你看上去更加性☆禁☆感。最完美的瘦身狀態絕不是骨瘦如柴，而是前凸後翹，強調曲線美。不要只顧著羡慕Pia Muehlenbeck的誘人身材，其實你也可以練出來。不過女生健身不同于男生，有很多需要注意的點。建議一：熱身組訓練
在訓練的時候不先做幾組輕重量組訓練就開始推舉重的杠鈴和大重量的繩索是你可能會犯得最嚴重的錯誤之一。
“在推舉較重的杠鈴之前，做一些熱身組訓練，”“儘管你不應該做太多的熱身組訓練，因為你不想在力量組訓練之前就使自己疲勞。但至少要做兩組熱身訓練來確保你的身體熱起來，讓你的肌肉做好準備是非常重要的。
在沒有熱身之前就推舉很重分量的杠鈴會增加受傷的風險，甚至會影響你的發揮。因此在真正進入重量級推舉之前，要確保你的肌肉和關節做好了準備。
建議二：注意你的組間休息時間
如果你已經進行消脂燃燒計畫很長時間了，仍沒有改善你的體格，可能是因為你的休息間期時間太短。
當你在構築肌肉，訓練力量的時候，你的休息間期需要長一點。“由於推舉的重量較重，你需要足夠的時間去休息。在每一組的訓練間隔得到充分的恢復時間。”
當你訓練的目標是增加力量，要確保你給了你的身體為構建肌肉所需要的一切。1-2分鐘的休息間隔較適合那些想增加力量和構建肌肉的人。如果你縮短了你的休息時間，你將沒有力氣去做其他不同的重量組訓練。
根據你的推舉不同，你的重複數量範圍目標也是不斷變化的。“當我採用大重量，複合動作鍛煉，我一般每組重複1-5次。我想這是最理想的安全次數範圍。”“在多次陣列中，處於穩定狀態的肌肉往往在最重要的一舉之前會變得力竭。當這個現象出現時，很可能是因為你推舉杠鈴的方式不正確且很容易傷到自己。”
在下面的訓練中，你會注意到一些推舉的組次和重複數量範圍比其他組次高。用大重量，來增加力量和肌肉量，小重量多次數可以更好的維持肌肉線條。
建議四：動作規範第一
在任何時候都不應該為了力量而犧牲動作的規範。再高的傲嬌重量也不值得讓你把自己置於受傷的風險中。“有一個私教或訓練夥伴可以幫助你發現你處於一個不正確的姿勢中，並確保你的安全。”
如果你不能確定杠鈴推舉應該是什麼樣的，你可以多諮詢一些教練或者搜集一些動作說明，裡面有很多關於推舉的分步解析。
建議五：享受休息日
重視你的恢復階段。當你很努力的進行重量組訓練以後，你的身體需要時間去修復在訓練中造成的損害並為你的下一堂健身訓練預備。
記住，你在推舉的時候力量和肌肉不會增加，力量和肌肉都是在你休息的時候增加的。因此，一星期至少兩天不去健身房，享受你的健身房。而同一部位的肌肉一般需要48-72小時恢復，這也是為什麼不要連續鍛煉一處肌肉的原因。
如果你想構築肌肉和力量，摒棄之前深信不疑的力量訓練對女性意味著什麼的概念。“女性不可能做到像男性構築雄壯肌肉的程度，因為我們的身體僅產生普通男性睾丸素的1/10，”睾酮水準決定了鍛煉塊頭的水準。
大多數女性一個月能得到1/2-1磅的肌肉就很幸運了。你可以期望的更少些。因此，記住，構築肌肉並不是一蹴而就的事情。
變化是非常緩慢的，你可以對你想得到多少肌肉保持控制。一旦你感覺你已經有足夠多的肌肉，你可以過渡到一種獨持或減少訓練量的階段。
除了健身房中的有器械健身鍛煉外，宅在家也可以堅持健身。下面為大家推薦3種無器械健身方法。
下蹲健身：
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出；起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。
顫抖健身：
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液迴圈，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
踏格健身：
我們室內的地磚一般都是60釐米見方，可以在這裡大做文章，行家稱其為“踏格運動”。這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意：著裝應輕鬆，鞋子要柔軟，動作要協調，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發生意外。
