如何減去贅肉呢 十種減肥方法從生活中做起

怎樣減掉肚子上的贅肉？坐辦公室久了， 肚子難免產生一圈贅肉。 許多女性平常工作繁忙， 沒時間鍛煉， 更別說減肥了。 有沒有什麼辦法在平常生活中就可以減掉肚子上的贅肉呢？

1、縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。
平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。
2、仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶。 不過仰臥起坐也要技巧， 不要做那種過去考試的動作， 上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒， 比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。
3、做家務收腹

或許你原本有點懶，

從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。 記住一個重要法則：避輕就重。 比如， 掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯， “廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜， 正好控制你的食量。

4、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。
5、游泳
6、做抬腿動作， 上抬雙腿， 比仰臥起坐好， 沒多大動靜， 注意抬的時候慢點， 放腿的時候也慢點， 很累的。
7、呼啦圈對於想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的。
選呼啦圈時要選擇粗一點的， 重一點的， 這樣轉起來才更容易些， 並且因為它更有分量， 所以幫助會更大。

需要注意的是， 轉一會兒後， 會感到腰部包括腹部都會有很麻的很熱的感覺， 這屬於正常現象， 是腰部脂肪的消耗速率增大了。

8、仰臥起坐也是很有幫助的運動， 剛開始做的人會很累， 而且睡過一覺醒來後腹部肌肉會疼痛， 但只要每天堅持做，

時間長了這種疼痛感就會消失。

9、腹部有很多穴位， 每個穴位主管的功能是不同的， 每天晚上睡覺前用搓熱的手心按摩腹部， 有助於加快血液迴圈。
10、若想減去腰腹部贅肉， 冷飲是一大禁忌。 腹部肥肉多的一個原因是：吃太多涼的食物導致胃寒， 人體為了減輕這種傷害， 就要在肚皮上長出肥肉來幫助暖胃。 雞湯是一種很好的暖胃食物。
當腹部練出肌肉後， 即使靜坐時新陳代謝的速度也會加快哦！