一、消耗量>攝入量 符合公式自然會瘦
其實決定你胖瘦的因素有很多， 比如你的基礎代謝率(簡單說就是你坐著不動是變胖還是變瘦)基因、生活習慣等等，
二、無氧讓你瘦得漂亮
有的人說我瘦下來了就肯定漂亮了， 其實這是錯誤的， 想有好身材， 前凸後翹， 是必須加入無氧訓練的， 什麼是無氧呢?就是器械、啞鈴這一類的， 此時此刻肯定有妹子驚呼：啊!你以為肌肉是這麼好長的麼?你真的知道無氧的重要性麼?
肌肉不易長 所以請盡情健身
提到肌肉， 好多女生本能排斥， 很嫌棄的說我才不要肌肉， 我不知道你是不是被生物書上的肌肉女嚇尿過， 但是你根本不知道肌肉有多重要有多難， 長肌肉必備的一個東西就是雄性激素。 我記得男生的睾酮素水準是女生的20倍， 所以女生長肌肉也困難于男生20倍， 健身房那些拿著啞鈴杠鈴呲牙咧嘴的男人們辛辛苦苦的練，
估計又有人問我：我只要瘦下來就行了， 為什麼還要長肌肉呢?因為脂肪和肌肉是不可以互相轉化的， 想讓肉變得緊致， 有彈性， 是必須加入無氧訓練的!舉個最簡單的例子， 川字腹、翹臀， 這些你們想要的東西， 可不是單純減肥減出來的， 女生練肌肉不僅不會變成你想像中的肌肉女， 而是會變得更有質感， 更有女人味。 當然你如果只想當個軟妹子， 那你就可以無視這些話了。
比如朋友， 她本身就很瘦， 健身而且練得很刻苦， 蛋白粉也喝， 現在身材很女神， 那種程度的肌肉真的只能用漂亮來形容，
三、減脂是全身性的
看到這句話估計很多人眼前一黑， 但這確實是真的， 所以那些問我怎麼瘦肚子， 怎麼瘦小腿， 怎麼瘦大腿的妹子們， 其實你們問這個問題的時候已經錯了。 有的人說不對啊，
所以你說你雖然在做仰臥起坐，但是為什麼肚子不瘦，那就是因為仰臥起坐是無氧運動，是鍛煉腹肌的，你腹肌外面的那層肉，是脂肪，是根本用仰臥起坐解決不了的。覺得仰臥起坐有減肥功效的，大多數都是你本身不夠胖，基礎代謝本身較高，在這個動作中夾雜著有氧代謝的一部分因為就已經消耗掉了你的脂肪，但是對於肚子已經出層的，是必須靠高強度的純有氧運動來達到減肥目的的。
即使你天天仰臥起坐，腹肌已經很明顯了，但是外面的脂肪依舊在那，不痛不癢，你依然瘦不下去，只有通過有氧才能耗掉那層黃色的脂肪。同理，腰部、大腿、臀部等亦如此。
也就是說，不管你是想瘦哪裡，腿也好、肚子也好、胳膊也好，哪怕是脖子也好，統統只有一個方法，那就是有氧。充分的有氧可以讓你的全身都瘦，腿、肚子、胳膊，甚至連臉都會跑瘦。這是不是比單獨瘦一個地方要讓你開心多了?當然也有不好的地方，就是你的胸也會瘦。所以市面上那種瘦臉霜、瘦腿襪都是扯淡。如果有不辛苦就能得來好身材的方法，那全世界早就都是女神了。雖然不存在單獨瘦一個地方的有氧，但是你卻可以通過對應位置的無氧運動來進行肌肉線條的刻畫，再配上飲食的控制，下個女神就是你。
四、管住你的嘴
這一條才是關鍵，也是很多人前功盡棄的原因之一，那就是管不住嘴。剛剛說了攝入量和消耗量之間的關係。我想需要減脂的姑娘，基礎代謝率應該不會很高的，最好的情況也應該是基礎代謝率正常的，即吃就長肉，不吃就瘦的。比較糟糕的情況就是基礎代謝率低的，就是傳說中喝口涼水都長肉的。很多姑娘天真的選擇一種相對不那麼辛苦的辦法——節食。其實殊不知節食是非常錯的，我在這方面並非專業，但是我清楚記得以前看過的一篇文章，大致說的是節食不吃飯的同時也不運動的人，會使你的基礎代謝率變低，你將會變得更容易長。
總之我覺得大概的意思就是你不吃飯，身體會本能的為你儲存脂肪用作禦寒、生存，你首先消耗的更多的是肌肉並不是脂肪。這也是為什麼很多姑娘不吃晚飯，然後嘴饞吃了一個蛋糕，結果又胖了很多，我相信很多女生都有這種感觸吧?更加嚴重的是，節食會給你的身體帶來很多問題。
記住，只有運動(有氧+無氧)配合科學的飲食，才是唯一的健康減肥之道。
下面就來說說該怎麼吃?
首先，別問為什麼，油炸別吃了。碰一次打自己一個耳光。至於為什麼，你可以百度一下油炸的害處，總之別碰少碰就對了，除了好吃，這玩意就沒什麼益處，如果實在想吃，你可以在已經養成了正確的鍛煉習慣後一個月饞一次，畢竟美食真的是人生的一大樂趣，不能健個身就當和尚尼姑了。其實在你鍛煉很久之後，你的膳食結構包括消化系統也都得到了進化，也會改變你自身可控制的代謝率。
其次，油膩、高熱量別碰，少碰。其實道理同第一點，也不需要過多解釋。巧克力蛋糕必然好吃。但是裡面多少大卡。你還是要考慮的。吃時一時爽，各位三思啊。
第三，告別夜宵。這東西本來也不健康，三個字：少熬夜。什麼都有了。
五、正確進行有氧能迅速減脂
說到了重點，如何有氧呢?剛才提到了有氧包括很多種運動，推薦跑步，不論是在跑步機跑還是在戶外跑都可以，肯定有人會問，我已經跑了，為什麼還是沒瘦。那麼要看你跑得對不對了，每次有氧訓練一定要遵循一個原則：持續代謝。說明白一點，就是你要一直跑。
跑多久呢?最少40分鐘以上。問題又來了，跑不到40分鐘以上該怎麼辦，其實答案也很簡單，跑不動了就慢跑，慢跑不動了就快走，快走不動了就走，走不動了就慢走，待體力恢復了，再繼續跑。總之，要堅持40分鐘以上，這不是百米賽跑，上來玩了命的狂奔，奔了2分鐘，氣喘吁吁，再溜達5分鐘，結束鍛煉了，這樣是根本起不到作用的。
有效的有氧，基本上都是汗流浹背的，不這樣消耗，你怎麼能瘦呢?為什麼跑步時推薦的是有氧運動方式，也是因為它好調節強度，其他運動比如單車，蹬不動就是蹬不動，跳繩，跳不動就是跳不動了，強度很難調節，當然可以根據自己喜歡的專案來選擇自己喜歡的有氧方式。其實說的簡單明瞭一些，運動到汗流浹背的節奏就對了。
減脂小TIPS
或許你在看了上面的文字以後會有些一知半解，不知所措，不知道自己該怎麼做。下面就說一下你接下來要做的事。
1 找一個願意跟你一起改變的小夥伴，如果沒有人願意陪你，就吹下一牛，跟她們說，看老子3個月以後的變化!
2 買一個日曆本，或者下一個日曆軟體，跑步軟體，記錄每天的飲食狀況，當然前提是如果你想開始鍛煉了。
3 確定去健身房還是自己鍛煉(建議去健身房，氣氛十分重要，而且在健身房容易交到志同道合的朋友，多問問練得好的人可以在你接觸無氧的時候給你一些保護和計畫)，如果自己練，給自己制定計劃。
4 從開始運動那天起，每天給自己拍照，當然不是臉，是自己的身材，露著肉照，反正也不給別人看，每天同一個時間，同一個狀態照，別今天吃完晚飯照，明天中午照，把時間統一。如果你堅持下來，每一個月都能看到自己的變化。
5 別看體重秤，看照片，因為肌肉品質是要大於脂肪的，有可能你瘦了好多，身材好了，但是卻比胖的時候重。
6 如果你本身並不是很胖，可以考慮有氧和無氧同時進行，無氧鍛煉可以練習一下基本的器械、腹肌，不要過於負重。
7 如果有氧訓練過後感到有些不適，比如膝蓋疼、腳痛等，一定要注意休息，這可能是你經常不鍛煉，猛的強度過大，導致關節不適應，適當的休息就可以，但是在休息期也要注意飲食的健康和控制!
8 如果已經有開始自己鍛煉的女生，衡量一下自己所遇到的問題，看看我前面有沒有解釋到。比如前幾天問我怎麼瘦腰，做呼啦圈行嗎的那個女生，你要知道了沒有什麼動作能只瘦腰。你需要做有氧，並且控制飲食，規範飲食，做有氧要持續代謝，40分鐘以上。如果有條件可以練習一下仰臥起坐、山羊挺身這些無氧動作。
所以你說你雖然在做仰臥起坐，但是為什麼肚子不瘦，那就是因為仰臥起坐是無氧運動，是鍛煉腹肌的，你腹肌外面的那層肉，是脂肪，是根本用仰臥起坐解決不了的。覺得仰臥起坐有減肥功效的，大多數都是你本身不夠胖，基礎代謝本身較高，在這個動作中夾雜著有氧代謝的一部分因為就已經消耗掉了你的脂肪，但是對於肚子已經出層的，是必須靠高強度的純有氧運動來達到減肥目的的。
即使你天天仰臥起坐，腹肌已經很明顯了，但是外面的脂肪依舊在那，不痛不癢，你依然瘦不下去，只有通過有氧才能耗掉那層黃色的脂肪。同理，腰部、大腿、臀部等亦如此。
也就是說，不管你是想瘦哪裡，腿也好、肚子也好、胳膊也好，哪怕是脖子也好，統統只有一個方法，那就是有氧。充分的有氧可以讓你的全身都瘦，腿、肚子、胳膊，甚至連臉都會跑瘦。這是不是比單獨瘦一個地方要讓你開心多了?當然也有不好的地方，就是你的胸也會瘦。所以市面上那種瘦臉霜、瘦腿襪都是扯淡。如果有不辛苦就能得來好身材的方法，那全世界早就都是女神了。雖然不存在單獨瘦一個地方的有氧，但是你卻可以通過對應位置的無氧運動來進行肌肉線條的刻畫，再配上飲食的控制，下個女神就是你。
四、管住你的嘴
這一條才是關鍵，也是很多人前功盡棄的原因之一，那就是管不住嘴。剛剛說了攝入量和消耗量之間的關係。我想需要減脂的姑娘，基礎代謝率應該不會很高的，最好的情況也應該是基礎代謝率正常的，即吃就長肉，不吃就瘦的。比較糟糕的情況就是基礎代謝率低的，就是傳說中喝口涼水都長肉的。很多姑娘天真的選擇一種相對不那麼辛苦的辦法——節食。其實殊不知節食是非常錯的，我在這方面並非專業，但是我清楚記得以前看過的一篇文章，大致說的是節食不吃飯的同時也不運動的人，會使你的基礎代謝率變低，你將會變得更容易長。
總之我覺得大概的意思就是你不吃飯，身體會本能的為你儲存脂肪用作禦寒、生存，你首先消耗的更多的是肌肉並不是脂肪。這也是為什麼很多姑娘不吃晚飯，然後嘴饞吃了一個蛋糕，結果又胖了很多，我相信很多女生都有這種感觸吧?更加嚴重的是，節食會給你的身體帶來很多問題。
記住，只有運動(有氧+無氧)配合科學的飲食，才是唯一的健康減肥之道。
下面就來說說該怎麼吃?
首先，別問為什麼，油炸別吃了。碰一次打自己一個耳光。至於為什麼，你可以百度一下油炸的害處，總之別碰少碰就對了，除了好吃，這玩意就沒什麼益處，如果實在想吃，你可以在已經養成了正確的鍛煉習慣後一個月饞一次，畢竟美食真的是人生的一大樂趣，不能健個身就當和尚尼姑了。其實在你鍛煉很久之後，你的膳食結構包括消化系統也都得到了進化，也會改變你自身可控制的代謝率。
其次，油膩、高熱量別碰，少碰。其實道理同第一點，也不需要過多解釋。巧克力蛋糕必然好吃。但是裡面多少大卡。你還是要考慮的。吃時一時爽，各位三思啊。
第三，告別夜宵。這東西本來也不健康，三個字：少熬夜。什麼都有了。
五、正確進行有氧能迅速減脂
說到了重點，如何有氧呢?剛才提到了有氧包括很多種運動，推薦跑步，不論是在跑步機跑還是在戶外跑都可以，肯定有人會問，我已經跑了，為什麼還是沒瘦。那麼要看你跑得對不對了，每次有氧訓練一定要遵循一個原則：持續代謝。說明白一點，就是你要一直跑。
跑多久呢?最少40分鐘以上。問題又來了，跑不到40分鐘以上該怎麼辦，其實答案也很簡單，跑不動了就慢跑，慢跑不動了就快走，快走不動了就走，走不動了就慢走，待體力恢復了，再繼續跑。總之，要堅持40分鐘以上，這不是百米賽跑，上來玩了命的狂奔，奔了2分鐘，氣喘吁吁，再溜達5分鐘，結束鍛煉了，這樣是根本起不到作用的。
有效的有氧，基本上都是汗流浹背的，不這樣消耗，你怎麼能瘦呢?為什麼跑步時推薦的是有氧運動方式，也是因為它好調節強度，其他運動比如單車，蹬不動就是蹬不動，跳繩，跳不動就是跳不動了，強度很難調節，當然可以根據自己喜歡的專案來選擇自己喜歡的有氧方式。其實說的簡單明瞭一些，運動到汗流浹背的節奏就對了。
減脂小TIPS
或許你在看了上面的文字以後會有些一知半解，不知所措，不知道自己該怎麼做。下面就說一下你接下來要做的事。
1 找一個願意跟你一起改變的小夥伴，如果沒有人願意陪你，就吹下一牛，跟她們說，看老子3個月以後的變化!
2 買一個日曆本，或者下一個日曆軟體，跑步軟體，記錄每天的飲食狀況，當然前提是如果你想開始鍛煉了。
3 確定去健身房還是自己鍛煉(建議去健身房，氣氛十分重要，而且在健身房容易交到志同道合的朋友，多問問練得好的人可以在你接觸無氧的時候給你一些保護和計畫)，如果自己練，給自己制定計劃。
4 從開始運動那天起，每天給自己拍照，當然不是臉，是自己的身材，露著肉照，反正也不給別人看，每天同一個時間，同一個狀態照，別今天吃完晚飯照，明天中午照，把時間統一。如果你堅持下來，每一個月都能看到自己的變化。
5 別看體重秤，看照片，因為肌肉品質是要大於脂肪的，有可能你瘦了好多，身材好了，但是卻比胖的時候重。
6 如果你本身並不是很胖，可以考慮有氧和無氧同時進行，無氧鍛煉可以練習一下基本的器械、腹肌，不要過於負重。
7 如果有氧訓練過後感到有些不適，比如膝蓋疼、腳痛等，一定要注意休息，這可能是你經常不鍛煉，猛的強度過大，導致關節不適應，適當的休息就可以，但是在休息期也要注意飲食的健康和控制!
8 如果已經有開始自己鍛煉的女生，衡量一下自己所遇到的問題，看看我前面有沒有解釋到。比如前幾天問我怎麼瘦腰，做呼啦圈行嗎的那個女生，你要知道了沒有什麼動作能只瘦腰。你需要做有氧，並且控制飲食，規範飲食，做有氧要持續代謝，40分鐘以上。如果有條件可以練習一下仰臥起坐、山羊挺身這些無氧動作。
