蔣勁夫發裸照秀健美胸肌腹肌 男人怎麼鍛煉肌肉身材

11月27日， 蔣勁夫發裸照秀健美胸肌腹肌， 粉絲大喊“還讓不讓人睡”。 近日， 蔣勁夫半夜發出自己裸身照片，

無論哪個練習， 都必須大重量、低次數， 肌肉才能增長。 所以在鍛煉的時候開始用一組12次的練習熱身， 然後再做6組， 每組都要適當加些重量。

鍛煉胸部肌肉建議用臥推， 斜板臥推， 啞鈴擴胸等， 注意雙手握距離， 雙手距比肩膀小會鍛煉比較窄的強硬肌肉;略比肩膀寬可以鍛煉寬厚的胸肌， 男生要鍛煉寬厚胸肌注意不要太過度。

鍛煉腹肌可以用仰臥起坐鍛煉腰腹部， 先是雙腳彎曲平躺在地上， 雙手交叉在胸前， 下半身保持不變， 頭部和肩部緩緩向上抬起並保持10秒鐘。 每組10次， 每次3組。

注意， 不要訓練過度， 因為長肌肉是需要重力訓練， 也需要時間給肌肉恢復， 減肥消脂訓練可以每週六次， 但增加重量的肌肉訓練每週兩次即可。