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懶人減肥 最適合辦公室OL4個動作

懶人如何減肥最有效呢?

一、瘦下半身

腰部、臀部、背部向來是很少運動到的地方, 自然容易堆積廢物, 利用毛巾彎腰,

可以減腰上、小臀和腿部的肥肉。

step1:身體自然站直, 抬頭挺胸, 雙手向上伸平以後拉緊毛巾。 做側彎動作, 要注意身體的規範, 不能駝背、前傾、後仰, 從側面看要保持身體的一條直線。

step2:然後左腳向外踏一步, 小腿保持與地面垂直狀態, 注意膝蓋不能超過腳尖。 一邊做完20下之後, 換一邊繼續做。

step3:然後身體向右邊彎曲, 左手維持伸直狀態, 右手肘也彎曲, 停留與右膝蓋前側, 毛巾與地面垂直。 以上動作重複四組即可。

二、美背瘦手臂

將所有的力量集中在腰、背部、腹部的位置, 除了能夠減肥以外, 還能伸展活絡脛骨, 也可以雕塑肩膀、胸部, 更加能消除腹部脂肪, 達到完美的效果。

step1:首先身體自然站直, 雙手拉著毛巾放于臀部下方。

step2:然後吸氣的同時, 身體往前彎曲, 背部保持挺直的狀態, 肩膀自然下壓, 注意頭部可抬起。

step3:吐氣的同時, 身體前彎, 將背部供起, 頭部和脖子自然往下, 肩膀放鬆, 將所有的力量集聚在背部, 身體要有抵抗毛巾的感覺。 蹲下的時候不要超過腳尖, 每次2-3組, 二十下為一組。

最適合辦公室OL的幾個小動作

一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal

時間:打電話時

地點:辦公室桌子前

動作:抬腿

效果:抬腿動作可以防止腿部浮腫。 讓您擁有美麗雙腿。

坐在椅子上, 抬起一條腿, 伸直。 立起腳尖, 膝蓋用力, 保持10秒鐘。 然後換另一條腿。 接著伸直雙腿,

慢慢放到地面上, 用力拉腳尖。

二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal

時間:複印、掃描或喝水時

地點:影印機前

動作:腳尖上下活動

效果:此動作可以訓練小腿肚和迎面骨的肌肉, 防止腿部浮腫。

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