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清腹運動 輕鬆減掉你的假肚腩

按摩清腸胃 減掉假肚腩

肚子老是硬鼓鼓的, 好醜。 有沒有想過, 這是“假胖”, 很可能是因為腹內污垢堆積, 造成了腹內脹氣、不通暢。

就讓我們進行一場“清腹”運動, 讓腸胃輕裝上陣, 介紹一下平時在家中可以操作的方法。

腸胃不通你屬於哪一種?

緊張型便秘: 由於工作、學習壓力突然增大或突發事件而引起的便秘問題。 如果碰到的是緊張型, 別太擔心了, 只需注意飲食、調整心態, 並配合適當的按摩手法就可以輕鬆應對了。 >>如何按摩, 擺脫小肚腩

長期型便秘:由於長期工作壓力大、飲食習慣差、缺乏運動而引起的便秘問題, 並且日積月累, 越來越嚴重。

按摩清腸胃 減掉假肚腩

家庭腹部淨空之“飲食篇”

女人是水做的水是滌清腸胃的好夥伴, 平均每天需飲用2000ML-3000ML的水, 多多喝, 早晨起床空腹時就喝下一大杯, 能夠讓乾澀的腸胃一下得到不少滋潤。

葷素搭配1:3 多吃高纖維食物, 如蔬菜、水果、粗糧等。 當然, 光吃素菜不吃葷菜也並非養生之道, 葷菜和素菜的量基本是1:3。 女性宜紅肉, 如牛肉, 低脂肪高蛋白, 不吃內臟, 少吃辛辣食物和調味料。

要吃優質油 不要完全不吃油, 腸胃壁會不潤滑。 適當地吃一點油, 但一定要保證優質,

如茶樹油、橄欖油, 不要吃豬身上的油, 比較劣質, 很容易轉換成自身脂肪。 >>更多減肥、減腹方法推薦

按摩清腸胃 減掉假肚腩

家庭腹部淨空之“運動篇”

腸胃蠕動操:首先滴少許精油, 將手掌根部搓熱, 先將右手置於胃部正中, 順時針按摩胃腹部區域。

這是由於腹部右側是升結腸, 左邊是降結腸, 順時針是依照排泄的流向, 幫助腸胃蠕動。 然後, 右手置於上腹部的右側, 手掌自右向左推。

這樣可以加快中間橫結腸的運動。 最後, 將右手置於上腹部, 輕輕下壓, 並由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。

這是順著乙狀結腸的走勢, 讓排泄物輕鬆排出。 >>甩掉小肚腩, 哪款精油減腹效果好

小貼士:

以上動作都平躺著完成, 做一段時間後, 下床慢走, 會有通氣的感覺, 馬上喝下一杯水。

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