超模的塑身秘笈
Erin Heatherton
Erin Heatherton說：“我超愛芭蕾，在學習和進步的過程中可以得到很多樂趣，這種優雅的肢體訓練是我在成長時沒有接觸過的。芭蕾不僅能夠維持心情的愉悅、讓儀態更美，從中還能發掘自己的可能性。”
近日，何炅導演的電影《梔子花開》中，美女四小天鵝也同樣擁有棒棒的身材，確實，芭蕾在塑造身體曲線等方面有很好的健身效果，漸漸成為美體塑身新時尚。 很多上班族下班後都會參加芭蕾舞訓練班，來塑造身體曲線，起到健身效果。跳芭蕾，站姿很重要，正確的站姿是身體穩定和動作靈巧的基礎，也是挺拔身姿的根 本。最簡單易學的就是第一站姿，在此基礎上，可以輔助手臂動作。比如說，單手慢慢舉起至耳側，再慢慢放下，兩手可交替做，可以讓肩頸線條更美;雙手一前一 側舉起保持平衡，臀部肌肉內縮，有提臀和緊實腰背的作用。怎麼樣，最簡單的動作你學會了嗎?
Doutzen Kroes
作為CK代 言人和維多利亞秘密秀的頭牌模特，Doutzen kroes幾乎是這個世界上最性☆禁☆感的代言人。誰也看不出，她已經是不折不扣的孩兒他媽。她的瘦不僅僅是骨感，而是從身體迸發出來的性☆禁☆感超能量，無論從哪個 角度，都是那麼誘人，但原來她的瘦身秘笈竟然是“聞香”!利用香氛刺激女生的味覺，讓她對世界上一切美好的事物都有嚮往，這樣的香，會在一定程度上抑制女 人的食欲：不能貪嘴，身材會走樣。
Doutzen kroes所使用的穿香方式是按壓幾下，把香水噴灑在半空，形成一片香水霧，然後讓自己沐浴在香霧裡，均勻散落在髮絲、皮膚、衣服上。香味可以讓她更有活 力，也會在一程度上促進燃脂。她睡眠時會在臥室裡稍稍噴灑一些香水，比如薰衣草、丁香等，有種春天萌芽的清新，這樣的香氣有助於更好地調理睡眠，讓身體得 到最佳的休息，調理女人內分泌，這是輔助瘦身最佳的方法。
與此同時，她睡前也不忘瘦身!
平板支撐：她每晚都會堅持做5組平板支撐，現在已經每組可以堅持到3分鐘，這個簡單的運動使腹部、臀部、腿部都得到塑形。
瘦身按摩：睡前的最後一步，她會用按摩霜均勻塗抹腹部、腿部甚至是胸部，做提拉式按壓按摩，也是燃脂的最佳方式。
Alessandra Ambrosio
“一周做三次普拉提和瑜珈，並進行為期10天的巴西 提臀課程。維持體態並不難，需要付出代價，每次訓練完都腰酸背痛，但現在的我比十年前的狀態更好。”看來，生完寶寶之後要恢復美美身材也不是不可能的。生 完第二個孩子的Alessandra Ambrosio，時隔一個月多一點，便又能和以前一樣美美地出街，這與維持體態所付出的的代價是分不開的。想要有超級身材，堅持和吃苦是必不可少的!
Candice Swanepoel
一周數次的拳擊和普拉提，並在走秀前10天改為每天進行。更讓人吃驚的是，Candice Swanepoel的瘦身食譜竟然包含高熱量超級營養早餐，比如說麵包、比薩、煎蛋等高油脂食物是可以放在早上吃的，但是吃完這些食物後，她會將一天的食物量以小分量分餐，多餐進食，避免自己不要過餓，還會計算好後期攝取食物的熱量，這樣才能有效控制體內的脂肪增長速度，持久保持苗條身材。
Karlie Kloss
風格受到大家喜愛的超級名模Karlie Kloss經常被拍到出入健身房，她說：“我就是靜不下來，這都要歸功於從小接受的古典芭蕾訓練，到現在我還是熱愛舞蹈，也用慢跑、腳踏車、游泳來保持身 材。”她的一生都在學芭蕾，跳舞占了她生活很大的部分，也是她常做的運動。同時，她也喜歡肌肉強化訓練，喜歡練習不同的方式來強化身體。於她而言，運動就 是一切。她的勵志瘦身日記告訴我們：只要勤奮、投入和擁有熱情，是真的可以完成任何事的。
Adriana Lima
Adriana Lima每隔兩天進行一次舉重、拳擊和跳繩的訓練，用規律嚴謹的方式控制體態。她認為，健身的結果其實並不取決於鍛煉時間的長短，而是鍛煉的強度。如果你是忙碌的上班族，運動的時間不多，那麼不妨試一試像舉重、拳擊和跳繩這樣較高強度的瘦身方法吧!
