很多減肥人士想要通過運動達到減肥的效果， 這樣的出發點和認識是正確的。 但是很多人卻是懷著“趕鴨子上架”無奈的心情去運動，
專家認為， 減肥時如果把運動當做交差、或為了追求效果一味選擇不喜歡的運動項目會導致減肥失敗。 想要成功減重， 應儘量讓自己在運動中體驗到樂趣。
一、消極運動的不良後果
運動能給人帶來樂趣、帶來了自信和成功感，
但是若是覺得自己如果不鍛煉了就會胖了、老了等等， 那就不是體會到快樂， 而是害怕失去什麼， 不但運動效果甚微， 還會影響心情， 當我們為了交差而運動時， 會讓我們肆無忌憚的食用更多食物， 實際上這種補償性的飲食， 會讓你的脂肪生長速度更快。
運動過程中壓力激素分泌， 抑制脂肪分解
若是為了運動而運動， 就會產生不情願或被迫的情緒。 總是懷抱著“為什麼跑了這麼久還沒瘦”、“要不是減肥我才不做運動”的心情就會給自己帶來很多壓力和負能量。
運動後補償性進食的可能性高
要是只把運動當作交差， 難免心情會變得煩躁， 就會出現食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等症狀。 有些女孩子壓力大、心情煩的時候， 就猛吃甜食， 因為焦慮會將你引向零食。 因為是不情願的運動， 很容易在運動後要“補償”自己， 從而不小心就攝取了過量的卡路里。
二、化被動為主動， 養成運動習慣
想在運動後達到最理想效果， 就是要將運動融入生活， 當作生活中的一種常態。 通過運動你得到的不僅是苗條的身材， 運動回饋你的遠遠大於你希望的。
例如， 運動對人體的健康長壽有很大的好處， 因為運動可提高機體的新陳代謝， 根據生物學關於“用則進， 廢則退”的規律， 長期堅持運動， 可使各臟腑器官的功能增強， 由予機體充滿活力， 從而可延緩衰老， 能夠健康長壽。
運動對骨骼非常有好處。
人體的骨骼共有206塊， 對人體具有支架、保護和運動的作用。 骨髓還具有造血機能。 運動可使骨骼很好發育和生長， 促進骨質增強， 使骨骼可以承擔更大的負荷。
由於肌肉附著於骨骼， 堅持運動可使肌肉附著處的骨突增大， 改善骨的血液迴圈及代謝， 使骨外層的密度增厚， 使骨質更加堅固， 並可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。 加強關節的韌性， 提高關節的彈性和靈活性， 防止骨質增生、韌帶和肌肉退化。
持續運動可使人輕鬆， 俐落而有力
運動對大腦神經的好處。 人體內各臟器均在神經系統的統一調節秘控制下使之互相影響， 以完成統一的生理功能。 此外， 機體內部的對立統一， 還必須由神經系統進行統一調節， 以適應外界環境的多變性。 運動， 增強神經系統的功能， 能使體力勞動和腦方勞動的耐受力增強。
參加運動可使心情愉快， 精神飽滿， 並能使氣力增強， 且在動作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強廣， 讓你精神飽滿不易疲勞。 運動對消化和吸收臟器的好處。體必須不斷地從外界攝取營養物質，包括蛋白質、糖二脂肪、維生素、水和礦物質。同化合成為自身物質。同時也必須不斷地把自身的物質，異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養分的主要器官，堅持運動可使增加食欲，促進胃腸蠕動，促進胃腸血液迴圈，促進消化腺分泌，因而可使食物的消化和營養物質的吸收功能增強。
通過運動能加速血液迴圈，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細胞。水分飽滿的細胞會使皮膚充滿彈性和光澤，散發著健康氣息。同時運動令身體排汗， 毛孔內的污垢及多餘油脂亦會隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。運動會讓你比同齡人不論在外貌還是內心都會更加年輕，這樣你還會由於“被迫”才去運動嗎。
放棄燃脂效率為王的想法，優先選擇自己喜歡的運動
回憶還是孩子時最愛的運動，小孩子總是喜歡跑跑跳跳，其實這樣也是一種快樂的運動。運動不僅是體育項目和健身房，比如多走一站路、上班時用走樓梯代替電梯、在家收拾房間既能活動身體又能使房間乾淨整潔心情也能隨之愉快起來。還可以給運動起個正面的昵稱，能將注意力集中在運動的好處上，如快走叫快樂動、美麗計畫等等。
主動與朋友相約，養成規律運動的習慣
若是覺得自己運動太孤單難以堅持就大膽約老朋友吧!既能增進友情，還能互相監督。可以和朋友指定個計畫，一起去完成。一個行為堅持四周就能養成習慣，給自己一個月，讓運動在不知不覺中養成生活中不可缺少的習慣吧。
增加運動趣味，將運動變成約會
運動的形式其實非常多樣化，如週末與家人或朋友一起到戶外去散步、爬山，在和家人朋在大自然相處時心情肯定是非常愉快的，不知不覺會走很多路從而達到了運動的效果。作為女生來說，與閨蜜逛街也是件很幸福的運動，女人在購物時總是不知疲憊，並且試穿服裝時還能監督提醒自己保持身材。
暫時放棄體重秤
在減肥中最關心的要數體重變化了，要是體重下降了會更有信心心情也會變得愉快，但是往往剛開始運動時是很難看到體重變化的，這時容易產生負面情緒難以堅持運動，但是要知道運動是要長時間堅持經營的，堅持運動後會讓你擁有一個緊實不易變胖的身體，所以開始運動後暫時忘記體重秤給自己一點時間好好堅持下去。
三、養成習慣後，逐步加入燃脂效率高的運動項目
當你養成運動的習慣後就可以逐步加強運動強度了，從一開始的快走變成打20分鐘羽毛球、40分鐘的游泳，循序漸進的增強才會有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能達到好的運動效果。
運動對消化和吸收臟器的好處。體必須不斷地從外界攝取營養物質，包括蛋白質、糖二脂肪、維生素、水和礦物質。同化合成為自身物質。同時也必須不斷地把自身的物質，異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養分的主要器官，堅持運動可使增加食欲，促進胃腸蠕動，促進胃腸血液迴圈，促進消化腺分泌，因而可使食物的消化和營養物質的吸收功能增強。通過運動能加速血液迴圈，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細胞。水分飽滿的細胞會使皮膚充滿彈性和光澤，散發著健康氣息。同時運動令身體排汗， 毛孔內的污垢及多餘油脂亦會隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。運動會讓你比同齡人不論在外貌還是內心都會更加年輕，這樣你還會由於“被迫”才去運動嗎。
放棄燃脂效率為王的想法，優先選擇自己喜歡的運動
回憶還是孩子時最愛的運動，小孩子總是喜歡跑跑跳跳，其實這樣也是一種快樂的運動。運動不僅是體育項目和健身房，比如多走一站路、上班時用走樓梯代替電梯、在家收拾房間既能活動身體又能使房間乾淨整潔心情也能隨之愉快起來。還可以給運動起個正面的昵稱，能將注意力集中在運動的好處上，如快走叫快樂動、美麗計畫等等。
主動與朋友相約，養成規律運動的習慣
若是覺得自己運動太孤單難以堅持就大膽約老朋友吧!既能增進友情，還能互相監督。可以和朋友指定個計畫，一起去完成。一個行為堅持四周就能養成習慣，給自己一個月，讓運動在不知不覺中養成生活中不可缺少的習慣吧。
增加運動趣味，將運動變成約會
運動的形式其實非常多樣化，如週末與家人或朋友一起到戶外去散步、爬山，在和家人朋在大自然相處時心情肯定是非常愉快的，不知不覺會走很多路從而達到了運動的效果。作為女生來說，與閨蜜逛街也是件很幸福的運動，女人在購物時總是不知疲憊，並且試穿服裝時還能監督提醒自己保持身材。
暫時放棄體重秤
在減肥中最關心的要數體重變化了，要是體重下降了會更有信心心情也會變得愉快，但是往往剛開始運動時是很難看到體重變化的，這時容易產生負面情緒難以堅持運動，但是要知道運動是要長時間堅持經營的，堅持運動後會讓你擁有一個緊實不易變胖的身體，所以開始運動後暫時忘記體重秤給自己一點時間好好堅持下去。
三、養成習慣後，逐步加入燃脂效率高的運動項目
當你養成運動的習慣後就可以逐步加強運動強度了，從一開始的快走變成打20分鐘羽毛球、40分鐘的游泳，循序漸進的增強才會有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能達到好的運動效果。
