怎麼吃能減肥？分清真餓假餓控制食欲減肥

減肥管不住嘴?有可能是上了饑餓的當!人們習慣餓了就吃， 殊不知， 饑餓也是有假的!!!

人之所以產生饑餓感， 受多種因素影響，

其中血糖濃度是一個重要的因素。 當體內葡萄糖濃度下降時候， 低濃度的葡萄糖就會刺激位於下丘腦部位的饑餓中樞， 即攝食中樞， 讓人感覺饑餓， 提醒人們進食。 饑餓感是複雜的， 除了葡萄糖濃度之外， 心理因素和飲食習慣也會讓人產生饑餓感。 而由心理因素和習慣導致的饑餓感會隨著你的意識改變而消失， 並非真正意義上的餓。

怎樣的感覺才算真的饑餓?

真正的饑餓感是胃裡的食物被消化清空， 體內葡萄糖濃度下降而導致的。 真正饑餓時候， 人們的身體會發出一些明顯的信號， 不同的信號表示不同程度的饑餓感， 一般情況下， 在人們出現第一種程度的饑餓時就得進食了。 否則， 會把人給“餓”出病來。

饑餓信號一：轟隆隆

剛開始饑餓的時候， 肚子會發出“轟隆隆”的轟鳴聲。 這是由於胃裡的食物被排空， 空氣經過腸胃而導致的。

饑餓信號二：咕嚕嚕

饑餓感再加劇時候， 肚子的叫聲從“轟隆隆”變成了“咕嚕嚕”， 這時候胃酸分泌增多， 需要及時進食， 以免胃酸消化胃壁。

饑餓信號三：頭暈

經常聽到有人喊餓時會說：快餓暈了!一些人心裡就有疑問， 餓真的會暈麼?確實。 長時間空腹， 血糖水準降低， 大腦供血不足， 人們就會出現頭暈目眩的感覺。 如果餓到這種程度還不進食就會出現低血糖。

饑餓信號四：胃絞痛

如果你餓到胃絞痛， 那你真的餓得厲害了。 強烈的饑餓感會促使胃酸繼續分泌， 刺激到你的胃黏膜， 就會出現胃絞痛。

神馬是假饑餓?

假饑餓感其實說白了， 就是人們受情緒或習慣影響而產生的食欲。 那假饑餓感都有哪些呢?

1.渴了≠餓了

身體缺水情況下會讓人感覺能量不足，

這感覺與饑餓相似， 因為不少人把口渴誤會成饑餓。 要想知道你是否真餓， 可以喝一杯水。 喝過水後， “饑餓感”消失， 那就是假饑餓， 反之則是真饑餓。

2.累了≠餓了

在進行大量運動後或一些腦力活動會消耗一定的能量， 而這些活動帶來的疲憊感會誇大你的饑餓感，

讓你覺得你需要進食大量食物補充能量。 因而， 大量運動後， 建議稍作休息再進食， 否則你會吃得很多。

3.無聊≠餓了

無聊時人們就想找點事情做做， 於是就開始翻箱倒櫃找吃的。 吃了零食自然少不了電影相配。 一邊吃東西一邊看電影， 注意力分散， 吃再多你也不會感覺飽。

4.生氣≠餓了

生氣、傷心、高興等過激的情緒會刺激你的食欲，讓你胃口大開。如果不儘快平復這些情緒，你就會狂吃不停，嚴重的話還會因此患上暴食症。

5.嘴饞≠餓了

人是視覺的動物，看到美的東西就會經不住誘惑。大多食物都有著精緻的”外表“，這會讓人產生強烈的食欲，就算你剛吃完飯，你也會覺得餓了。

4.生氣≠餓了

生氣、傷心、高興等過激的情緒會刺激你的食欲，讓你胃口大開。如果不儘快平復這些情緒，你就會狂吃不停，嚴重的話還會因此患上暴食症。

5.嘴饞≠餓了

人是視覺的動物，看到美的東西就會經不住誘惑。大多食物都有著精緻的”外表“，這會讓人產生強烈的食欲，就算你剛吃完飯，你也會覺得餓了。