女性減肥為什麼要做力量訓練

大多女人做運動的目的就是為了瘦!瘦!瘦!運動減脂同時， 她們會盡力避免長肌肉。 因此， 力量訓練並不太受女性歡迎。 然而， 專家們卻有著充分的理由告訴女性朋友，

女性減肥必須做力量訓練。

什麼是力量訓練?

力量訓練是一種抵抗阻力的能力訓練， 是一種通過多次多組的有節奏的負重練習改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。 力量訓練內容豐富， 常見的基本訓練有俯臥撐、引體向上、卷腹、仰臥起坐等。

女性進行力量訓練能減肥嗎?

很多女性朋友擔心自己一旦“沾染”了力量訓練就會變成肌肉女。 其實女性要變成肌肉女並非易事， 這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉增長的激素——睾酮。 男性體內的這種激素天生比女性要高很多。

女性進行力量訓練不易長肌肉， 但是減肥效果很好。 一方面， 中低強度的力量訓練以脂肪供能為主， 能夠燃燒大量脂肪， 降低體脂率。 而高強度的力量訓練通過訓練肌力， 提高人的基礎代謝率， 促使人消耗更多的熱量， 有利於減輕體重， 塑造完美體型。 另一方面， 力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼， 增加人體的瘦體重， 降低體內的脂肪， 達到理想的減肥效果。

以力量訓練這一種減脂又增肌的運動方式減肥還有一個好處， 能夠避免體重反彈。 因此， 要減肥， 不僅要做有氧運動， 還要結合力量訓練。

女性進行力量訓練的好處

除了能夠提高減肥效率， 女性進行力量訓練的好處多著呢。

1.防止關節、骨骼受傷

英國關節炎研究中心進行肌肉骨骼老齡化研究的主任珍妮特·羅德(Janet Lord)教授曾說：“健康的肌肉， 能夠減少在以後的生活中跌倒的風險。 ”相比普通的有氧訓練， 力量訓練對肌肉的鍛煉效果更佳。

2.延遲衰老

隨著年齡的增長， 人的各個器官都會“變老”“退化”，

肌肉也不例外。 趁著還沒變老， 小編建議大家多練肌肉。 通過肌肉訓練提高通過肌肉訓練提高肌肉品質， 能夠延緩肌肉的退化和萎縮， 達到延緩衰老的效果。

3.預防子宮下垂

經歷生育， 女性的子宮會變得更加脆弱。 很多女性在生完孩子後， 會出現子宮下垂現象。

其實， 如果你腹部有馬甲線， 出現子宮下垂的可能性就會減小。

4.防治心臟病

肌力訓練能降低膽固醇與血壓水準， 有助維護心血管正常功能及防治心臟病。