初冬季節， 天氣開始轉冷， 人也變得慵懶起來， 能量消耗大大的降低， 加之重口味火鍋等輪番上陣， 不得不說冬季真是一個儲存脂肪的好時節，
一、心裡提醒， 甩掉藉口
其實冬季很容易使人發胖的， 因為在秋季裡人們的食欲大增， 很快就會使人發胖。
最佳辦法：試試原來的褲子， 看是否緊了些， 時刻給自己個尺度來約束自己。
二、冬季進補， 適可而止
選擇冬季進補的人很多， 原因在於冬季易發生各種疾病， 並增加熱量抵抗寒冷。 可是如果這個進補沒有度，
最佳的補救辦法：在食用時要撇去最上面的一層油， 只喝有營養的湯。
最佳辦法：不對優惠或者是加送多少克的食物感興趣， 不要因此就去購買。 盛飯時用小碗， 做菜時也儘量少做一點， 一家人夠吃就行， 可以多做一兩種。
紅參枸杞菠菜粥
材料：糙米飯2碗(440g)、高麗參(紅參)(15g)、枸杞(11 g)、紅棗10顆(20g， 去籽)、菠菜(100g)、鹽少許、薑5片(10g)做法：
1.將藥材洗淨， 放入鍋中。
2.鍋內加水， 放入薑片、白飯、菠菜， 大火煮沸之後， 轉小火續煮大約30分鐘， 起鍋前加入少許鹽即可。
點評：這款減肥粥品非常適合在冬天的時候食用， 使用了比較多的溫補藥材， 能夠在寒冷的冬天活血促進身體代謝， 糙米是屬於高纖維的五穀雜糧低糖低熱量還能夠改善便秘，
注意：人參種類眾多， 例如高麗參偏溫補， 而人參須、西洋參偏涼補， 溫補的高麗參升壓作用強， 高血壓患者需慎用， 此外燥熱體質不宜服用高麗參(容易嘴破、口乾舌燥)可用人參須或西洋參取代。
南瓜素咖哩飯
材料：紅蘿蔔一小塊， 毛豆4兩， 小南瓜一顆， 咖哩塊一盒， 料理酒少量， 水500cc， 油一匙， 糙米飯四人份
做法：
1.將南瓜去籽、削皮、切塊
2.將毛豆仁洗淨備用
3.用沙拉油或是奶油一匙， 先將紅蘿蔔入油鍋爆香
4.加入南瓜、毛豆、水入鍋燉煮
5.約莫20分鐘後， 加入少許米酒提味， 再加入咖哩塊
6.待咖哩融化， 南瓜熟軟後即可起鍋!
7.將上述南瓜咖哩醬澆在糙米飯上， 即成一道簡單又味美的養身食品。
功效：這道咖喱飯能夠消膩去脂， 並且低熱量低卡路里， 增強你的飽腹感。 南瓜是營養價值非常高的蔬果， 可以幫助消化、抗癌， 女生多食有助養顏， 對男性則有防攝護腺腫大的功能!所以這道炒飯是男女都適宜的。
點評：這道南瓜素咖哩飯是非常適合想要減肥瘦身的人群來使用的， 首先它使用的是糙米，高熱量低纖維，並且是素菜減少了吃肉食所攝入的熱量，冬天的時候吃它，既能夠飽腹又不會攝入超額的熱量，是減肥瘦身的好伴侶!
首烏芝麻糊
材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡實粉1大匙，鮮奶油100cc，黑糖1大匙，何首烏2錢
做法：
1.將藥材置鍋內，加水 1 碗水小火熬約20分鐘過濾取藥汁備用。
2.將黑糖加入1碗熱開水用小火煮勻加入藥汁混合。
3.將黑芝麻粉、芡實粉及糙米粉放入鍋中，用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可。
功效：何首烏的味苦性平，為補血袪風要藥，益精血補肝腎，久服可長筋骨、益精髓，烏髮駐顏。
點評：想要減肥但是又想要吃甜品?都說甜品和減肥是相沖的?現在不用怕了!這款芝麻糊在你減肥的時候也能吃!用糙米粉和黑芝麻做成，纖維成分高，就算是減肥期間吃這款甜品也不怕發胖!加入了何首烏還能補腎黑髮，既能減肥又能養生是不是一舉數得。快在家裡嘗試一下吧!
三、減少聚餐，清淡飲食
天氣轉涼，好友總是免不了經常的會餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。
這樣一來，你又攝入了太多的熱量，又因為晚上人們的活動量很少，消耗的熱量很少，導致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個心理暗示，時時提醒自己，以免吃的過多。
最佳辦法：點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，並告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。
黃芪銀耳山藥湯
材料：山藥200g，銀耳(白木耳)1把，冰糖少許，黃芪3錢，白術1錢，茯苓2錢，紅棗10顆
做法：
1.山藥削皮，切塊，備用，銀耳用冷水泡軟，撕小塊，備用
2.上述藥材放熱入藥袋，備用，將藥袋放入鍋中，加適量水，大火滾後轉成小火，煮20分鐘 最後再加入山藥，銀耳，約煮5分鐘左右，最後加入冰糖調味即成。
功用：健脾利濕，補氣消腫，除了消除臀部浮腫，並達到提臀效果!選用“茯苓”，“白術”健脾袪濕，尤其是消下半身水濕 “黃芪”，“紅棗”補氣血，挽救鬆弛的臀型，達到消腫提臀的功效。這道藥膳很適合“西洋梨身型”的肥胖者。
點評：黃芪和白術、山藥一起能夠補中益氣和消除水腫，讓你輕鬆就消掉下半身水腫。中醫認為多是屬於“脾濕水腫體質” 因為濕往下沉，所以脂肪多沉積在下半身，這款甜湯能夠幫助你塑造完美臀型，纖細下半身。氣虛的mm在冬天喝這個冬季養生食譜是非常不錯的。
四、要抽出時間做運動
現實生活中由於時間或者是其他原因錯過健身的確不可避免，這種情況如果一旦發生，你就必須及時的作出調整，靈活的去應對。並且你應該要記住一般來說所有運動都是有益的。就算你現在沒有時間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動的效果的，所以，應該做的就是尋找時間做運動並保持體重的平穩，即便你的日程表不允許。
冬天室外寒冷,大部分的運動都回歸了室內。健身房的力量訓練是一個好的選擇。因為冬天吃肉多,攝入的蛋白質也多,這是增長肌肉的有利條件。
增長肌肉的好處顯而易見,可以提高身體的代謝率,不容易堆積脂肪,同時也可以將肌肉的線條塑造得更漂亮,不僅達到減脂而且還可以起到塑形的作用。特別提醒的是,力量訓練容易造成運動傷害,因此在力量訓練前先進行有氧運動來熱身。
高溫瑜伽也是非常適合冬天來練習的。高溫瑜伽與傳統瑜伽的最大區別是,練習房的溫度要達到至少38攝氏度。身處高溫房間短時間就會出汗,血液迴圈加快,僵硬的肌肉和筋骨變得柔軟。幾十分鐘的練習後,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。不過,練習高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一周兩次就可以了。
上班族如果沒有太多時間去運動,那就跳繩吧!跳繩花樣多,花費的時間也短,隨時隨地都可以做,很多運動(如拳擊、游泳)都是以跳繩作為熱身的,因為它實在是很容易就將身體熱起來。因此特別適合冬季來做。要想達到快速燃脂的效果,跳繩的方式以高強度快速跳30秒,休息30秒,迴圈多組來練習。
五、切忌貪睡
有些MM們有這樣一種錯誤的想法，就是覺得說睡眠可以減肥，她們之所以這麼想是因為睡覺的時候不會有吃東西的欲望，也不會有攝取是食物的可能，所以，就會有MM們覺得說睡覺其實是可以減肥的。但是，你必須知道的是，當一個人在睡覺的時候，她身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態，這時，她身體消耗能量就會是最少的，膽固醇和脂肪的合成量會大增，也就是說脂肪的堆積量會更多。
多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕鬆瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇哦。
冬季瘦身茶：
1、綠茶2g，約3只手指夾起的數量
2、荷葉1克，網上有售切好4釐米左右的，大約10片左右
3、陽其參3克，大片約20片
製作方法：將綠茶、陽其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反復沖泡，飲用一天，直至無味即可。飯前飲用效果更佳。
減肥原理：
1、抑制能量轉化：可以減少80%以上的葡萄糖轉換為脂肪，促使多餘的葡萄糖轉化為能量被人體利用，減少脂肪堆積;還可以抑制機體對油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。
2、燃燒脂肪和控制反彈：配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素，它們可抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，同時也在不斷地改善體內脂肪的分佈狀態。
3、保持皮膚彈性和美容作用：與其他減肥產品不同的是，它不通過腹瀉脫水達到減肥目的，所以在取得滿意減肥效果後不會令皮膚鬆弛，因為陽其參荷葉等減肥藥材會令皮膚光滑富有彈性。
七、瘦身就要多喝水
想要讓自己瘦下去，多喝水是最基本的方法。喝水可以幫助我們清理腸胃，排出毒素，同事加強代謝的運動效率。而且喝水也能為我們提供一定的飽腹感，避免飲食過量。每天早上還有餐前喝一杯溫開水，對減肥是非常有幫助的。
八、增加信心和動力
很多人會因為一時的失敗而失去了減肥的信心和動力，這是很嚴重的事情，要知道能夠支撐我們走到成功終點的就是自己的毅力。我們可能因為偶爾的聚會多吃一些東西或者沒有按時完成運動計畫，這個時候不要產生消極的情緒，第二天少吃一些或者多做些運動就可以了。
首先它使用的是糙米，高熱量低纖維，並且是素菜減少了吃肉食所攝入的熱量，冬天的時候吃它，既能夠飽腹又不會攝入超額的熱量，是減肥瘦身的好伴侶!
首烏芝麻糊
材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡實粉1大匙，鮮奶油100cc，黑糖1大匙，何首烏2錢
做法：
1.將藥材置鍋內，加水 1 碗水小火熬約20分鐘過濾取藥汁備用。
2.將黑糖加入1碗熱開水用小火煮勻加入藥汁混合。
3.將黑芝麻粉、芡實粉及糙米粉放入鍋中，用小火煮攪拌至糊狀加入鮮奶油即可。
功效：何首烏的味苦性平，為補血袪風要藥，益精血補肝腎，久服可長筋骨、益精髓，烏髮駐顏。
點評：想要減肥但是又想要吃甜品?都說甜品和減肥是相沖的?現在不用怕了!這款芝麻糊在你減肥的時候也能吃!用糙米粉和黑芝麻做成，纖維成分高，就算是減肥期間吃這款甜品也不怕發胖!加入了何首烏還能補腎黑髮，既能減肥又能養生是不是一舉數得。快在家裡嘗試一下吧!
三、減少聚餐，清淡飲食
天氣轉涼，好友總是免不了經常的會餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。
這樣一來，你又攝入了太多的熱量，又因為晚上人們的活動量很少，消耗的熱量很少，導致脂肪在身體蓄積。長久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數，如果在外就餐也一定要參照上述所說，給自己個心理暗示，時時提醒自己，以免吃的過多。
最佳辦法：點菜時點一種素菜、涼拌蔬菜類放在自己旁邊負責吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，並告訴大家你在減肥，這樣會讓你不好意思吃太多。
黃芪銀耳山藥湯
材料：山藥200g，銀耳(白木耳)1把，冰糖少許，黃芪3錢，白術1錢，茯苓2錢，紅棗10顆
做法：
1.山藥削皮，切塊，備用，銀耳用冷水泡軟，撕小塊，備用
2.上述藥材放熱入藥袋，備用，將藥袋放入鍋中，加適量水，大火滾後轉成小火，煮20分鐘 最後再加入山藥，銀耳，約煮5分鐘左右，最後加入冰糖調味即成。
功用：健脾利濕，補氣消腫，除了消除臀部浮腫，並達到提臀效果!選用“茯苓”，“白術”健脾袪濕，尤其是消下半身水濕 “黃芪”，“紅棗”補氣血，挽救鬆弛的臀型，達到消腫提臀的功效。這道藥膳很適合“西洋梨身型”的肥胖者。
點評：黃芪和白術、山藥一起能夠補中益氣和消除水腫，讓你輕鬆就消掉下半身水腫。中醫認為多是屬於“脾濕水腫體質” 因為濕往下沉，所以脂肪多沉積在下半身，這款甜湯能夠幫助你塑造完美臀型，纖細下半身。氣虛的mm在冬天喝這個冬季養生食譜是非常不錯的。
四、要抽出時間做運動
現實生活中由於時間或者是其他原因錯過健身的確不可避免，這種情況如果一旦發生，你就必須及時的作出調整，靈活的去應對。並且你應該要記住一般來說所有運動都是有益的。就算你現在沒有時間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動的效果的，所以，應該做的就是尋找時間做運動並保持體重的平穩，即便你的日程表不允許。
冬天室外寒冷,大部分的運動都回歸了室內。健身房的力量訓練是一個好的選擇。因為冬天吃肉多,攝入的蛋白質也多,這是增長肌肉的有利條件。
增長肌肉的好處顯而易見,可以提高身體的代謝率,不容易堆積脂肪,同時也可以將肌肉的線條塑造得更漂亮,不僅達到減脂而且還可以起到塑形的作用。特別提醒的是,力量訓練容易造成運動傷害,因此在力量訓練前先進行有氧運動來熱身。
高溫瑜伽也是非常適合冬天來練習的。高溫瑜伽與傳統瑜伽的最大區別是,練習房的溫度要達到至少38攝氏度。身處高溫房間短時間就會出汗,血液迴圈加快,僵硬的肌肉和筋骨變得柔軟。幾十分鐘的練習後,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。不過,練習高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一周兩次就可以了。
上班族如果沒有太多時間去運動,那就跳繩吧!跳繩花樣多,花費的時間也短,隨時隨地都可以做,很多運動(如拳擊、游泳)都是以跳繩作為熱身的,因為它實在是很容易就將身體熱起來。因此特別適合冬季來做。要想達到快速燃脂的效果,跳繩的方式以高強度快速跳30秒,休息30秒,迴圈多組來練習。
五、切忌貪睡
有些MM們有這樣一種錯誤的想法，就是覺得說睡眠可以減肥，她們之所以這麼想是因為睡覺的時候不會有吃東西的欲望，也不會有攝取是食物的可能，所以，就會有MM們覺得說睡覺其實是可以減肥的。但是，你必須知道的是，當一個人在睡覺的時候，她身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態，這時，她身體消耗能量就會是最少的，膽固醇和脂肪的合成量會大增，也就是說脂肪的堆積量會更多。
多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，這樣能讓你輕鬆瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇哦。
冬季瘦身茶：
1、綠茶2g，約3只手指夾起的數量
2、荷葉1克，網上有售切好4釐米左右的，大約10片左右
3、陽其參3克，大片約20片
製作方法：將綠茶、陽其參、荷葉放入杯中注入約300ml開水，加開水悶泡5分鐘即可飲用，可反復沖泡，飲用一天，直至無味即可。飯前飲用效果更佳。
減肥原理：
1、抑制能量轉化：可以減少80%以上的葡萄糖轉換為脂肪，促使多餘的葡萄糖轉化為能量被人體利用，減少脂肪堆積;還可以抑制機體對油膩食物的需求，使飲食自然地偏向清淡，卻不影響正常飲食。
2、燃燒脂肪和控制反彈：配方中包含了氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些均屬天然生物素，它們可抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，同時也在不斷地改善體內脂肪的分佈狀態。
3、保持皮膚彈性和美容作用：與其他減肥產品不同的是，它不通過腹瀉脫水達到減肥目的，所以在取得滿意減肥效果後不會令皮膚鬆弛，因為陽其參荷葉等減肥藥材會令皮膚光滑富有彈性。
七、瘦身就要多喝水
想要讓自己瘦下去，多喝水是最基本的方法。喝水可以幫助我們清理腸胃，排出毒素，同事加強代謝的運動效率。而且喝水也能為我們提供一定的飽腹感，避免飲食過量。每天早上還有餐前喝一杯溫開水，對減肥是非常有幫助的。
八、增加信心和動力
很多人會因為一時的失敗而失去了減肥的信心和動力，這是很嚴重的事情，要知道能夠支撐我們走到成功終點的就是自己的毅力。我們可能因為偶爾的聚會多吃一些東西或者沒有按時完成運動計畫，這個時候不要產生消極的情緒，第二天少吃一些或者多做些運動就可以了。
