千萬注意，按摩、壓摩或提捏時不要過分用力，動作不能過猛，以免損傷皮膚和微血管。
臀部雖然自己不常看到，但在瘦身的過程中，瘦臀也是一項很艱巨的任務，怎麼練出明星翹臀呢?小編今天盤點了四個瘦臀最有效的運動，享瘦臀的MM們快來看卡吧。
瘦臀運動：
1.仰臥舉臀
仰臥，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，雙腿平放。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以根據個人情況自行決定。如果你想收到顯著的瘦臀效果的話，可以單腳著地練習。
2.俯臥抬肩
俯臥在墊上，雙臂向前伸直，依靠腹部的力量，慢慢抬起上身到極限，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。
3.俯臥臂腿抬高
俯臥，四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時保持正常呼吸。
4.手膝並舉
跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以依據個人的情況逐步增加，向上抬起時，保持正常呼吸。
瘦臀方法：
①白天盡可能多地做盆腔的擺動動作，動作宜緩慢柔和，不要擺動得過猛過快，以免扭傷腰部肌肉。
②每天堅持徒步0.5 - 1小時，可以緩急交替。
③坐時姿勢要端正，最好坐硬的凳子。
④上下樓不坐電梯，堅持步行。
⑤自我按摩，方法如下：
◆每天洗溫水澡時，稍用力地按摩整個腰部、臀部，直到大腿。
◆然後用指尖壓住骶骨側部按摩，一直按摩到臀部，要用力，在臀底部可多壓多按摩，以便鬆弛臀部和股部肌肉，驅除積存的脂肪。
◆接著柔和地按摩股部和大腿上部的肌肉。
◆最後提捏皮肉，從腰到大腿上部，以促進血液迴圈，對驅除脂肪相當有效。
◆千萬注意，按摩、壓摩或提捏時不要過分用力，動作不能過猛，以免損傷皮膚和微血管。
