幾組簡單的瑜伽動作。 塑造完美女人背部線條。
動作一
1.雙手支撐地面， 雙膝打開， 寬度與臀部相同， 雙膝跪在地上。 大腿和小腿成直角。
2.跪姿， 抬起臀部， 雙膝跪地， 腰部向下沉， 雙手與肩同寬支撐地面。
3.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5~10秒。
4.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5~10秒。
溫馨提示：
這個動作為貓弓背式， 它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱， 能夠瘦腰瘦背， 除此之外， 還能滋養女性的生殖系統， 緩解痛經， 糾正白帶及月經不調， 利於子宮復位和產後恢復;促進消化;改善血液迴圈。 此動作重複5~10次之後， 注意放鬆休息。
動作二
1.雙手支撐地面， 雙膝打開， 寬度與臀部相同， 雙膝跪在地上。 大腿和小腿成直角。 面向著地面。
2.跪姿， 抬起臀部， 雙膝跪地， 腰部向下沉， 雙手與肩同寬支撐地面。
3.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5~10秒。
4.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5~10秒。
溫馨提示：
這個動作為貓弓背式， 它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱， 能夠瘦腰瘦背， 除此之外， 還能滋養女性的生殖系統， 緩解痛經， 糾正白帶及月經不調， 利於子宮復位和產後恢復;促進消化;改善血液迴圈。 此動作重複5~10次之後， 注意放鬆休息。
