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假日輕鬆翹臀法 打造美豔翹嬌娘

臀部的美點位於臀部下方、左右兩側共6個點。以臀部和大腿部位為分界點,因為是坐骨神經所在位置,所以對預防腳部水腫也有很好的功效!性☆禁☆感翹臀取決位置就在這裡,把握這裡頭的規律就能同時讓腿部和美臀線條感凸顯,為你賺足回頭率。

全部手指併攏呈彎曲狀,托住並拉提臀部。

次數:

左右各8次╳2遍。

方法:

雙手放在臀部下方、靠近大腿中央附近,手指全部併攏,呈彎曲狀,將臀部兩邊的肉左右交互拉抬,同時扭腰,還能達到瘦腰的功效,當左手往上的時候,右手就要向下方移動了。

此外,要特別地注意,因為每一個人腿部形狀不同,會使得拉抬臀部的位置有些許出入。X型腿的人要以臀部內側為中心、O型腿的人,則是要以臀部外側為中心拉抬,這樣做的目的是讓不同臀型和腿型的人都能對號入座,以免翹臀練不成,倒娛樂了大眾。

5大假日翹臀寶典:

蠟筆小新屁股走路法

記得蠟筆小新在卡通中滑稽的用屁股走路嗎?坐在地上,雙腳微微抬起,利用屁股來使身體前進,具有矯正骨盤以及塑臀的作用唷!

點評:在一些減肥操之中也會看到這種練習美臀的方法,所以小編也想親們推薦一下,練習的時候注意在平滑的地板上鍛煉即可,雙手可協助身體平衡。

拱橋翹臀法

將身體平躺在床上,雙腳彎曲後將臀部向上提起後放下,重複約10次,有不錯的塑臀效果,另外,在睡前5分鐘,做個小運動更能達到助眠效果唷!

點評:這種翹臀法消耗的熱量也會較一般方法要多,注意調整呼吸,地點選在床上比地上更不易受傷。

簡易抬腳提臀法

看電視時,站在家中沙發、椅子後面,將右腳往後方抬起再放下,重複動作約10次後換腳,是輕鬆簡單的提臀方法。

點評:這是OL減肥也能使用的美臀法,只要做做抬腿的動作就能翹臀瘦腿,心癢癢了吧,那就試試看。

弓箭步翹臀雕塑法

將右腿往前踏一步後屈膝,左腿往後伸,呈弓箭步姿勢,接著身體向前壓,感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展,具有雕塑臀腿線條的作用。

點評:做弓步大家都不陌生,注意重心的調整即可,記得運動時節奏不要太快,以免腳部承受連續的突而其來的身體重量,建議在穿鞋的狀況下練習。

穿上小一號的牛仔褲

挑選牛仔褲時,可以選擇小一號的尺寸,除了能讓身形在穿上牛仔褲時展現 完美 曲線外,還能將牛仔褲發揮塑身褲的作用,時刻警惕自己,避免身形出現走樣。

點評:牛仔褲風靡已久,緊身的牛仔褲更受一眾MM喜歡,因為能夠凸顯自己的身材嘛,讓腿部更修長,即使是胖胖女也不怕穿喔。

最後小編助各位妹紙擁有一段美好的假日時光哦!當然,更希望各位妹紙假日之後就能變身瘦美人哦!

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