第一式：簡易坐扭轉
具體動作
1、首先， 自然坐在墊子上面， 挺直你的腰背， 頭部不能低下去，
2、然後將你的左手搭在右腿膝蓋上面， 右手則放在背後墊子上， 然後深深吸氣， 挺起胸部， 身體同時往右邊轉動。 直到轉到最右邊停住， 保持姿勢半分鐘。
3、身體轉回到正前方的姿勢， 收回雙手， 然後將右手放在左腳膝蓋上， 左手放在背後墊子上， 吸氣身體往左邊轉去， 即與剛才的動作相同。 這樣左右轉動身體重複練習。第一式的動作難度不高， 只是簡單的扭轉運動， 注意在練習的時候， 要一直保持背部挺直， 這樣能夠幫助消除身體的酸痛感， 在扭轉結束後可以輕輕地按摩一下腹部， 促進腸胃蠕動。
第二式：半魚王
1、自然盤腿而坐， 然後抽出右腿， 慢慢抬起， 再放在左腿膝蓋的外側上。
2、把右腿伸直， 腳尖不能朝向上方， 而是往前方伸直， 左腿保持不動。
3、然後， 保持著腿部不動， 吸氣並伸直腰背， 呼氣， 同時身體慢慢向右後方轉動， 再慢慢地轉回來， 然後向左方轉動， 再回到正前方。 交換雙腿動作後在重複身體轉動的動作。
這一式是第一式的加強版， 腿部的放置會增加身體轉動的難度， 能讓身體轉動的力量更好地集中在腹部， 而且這個扭轉動作是比較大的， 能鍛煉到腹部的肌肉並幫助緊實腹部。 要注意的是， 在整個轉動過程中， 一定要保持背部挺直， 呼吸的節奏和轉動的節奏要協調。
具體動作：
1、依然坐在墊子上面， 將其中一條腿伸直， 使腿部後面貼住墊子， 立起腳掌使腳跟抵住墊子， 然後勾緊這只腳以加強腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上， 這邊的臀部會離開地面， 這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。 保持這樣的姿勢轉動身體， 轉動過程中腰背要挺直， 呼吸要協調。
第四式：巴拉德瓦伽
具體動作：
坐在墊子上， 注意骨盆不能傾斜，
其實練習這一式， 呼吸的作用非常大， 呼氣的時候轉動身體能促進背脊的血液迴圈， 還能起到按摩內臟的作用， 提高腸胃排毒功能， 有效地減少腹部贅肉。
具體動作：
大幅度打開雙腿， 彎曲前腿， 使大小腿成直角， 然後雙手放在地面上， 手臂和前腿同時支撐著身體。 然後扭轉身體， 同時將扭轉的反方向的手臂向頭部方向伸直， 使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。 注意背部要保持挺直。
做這一式的動作時， 儘量拉伸身體， 這樣能促進體內的血液迴圈， 身體在轉動的過程中要保持平穩， 不要隨便晃動。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
具體動作：
1、首先坐在椅子上面， 上身挺直， 大小腿成直角放置在地上， 腳掌要貼地。
2、膝蓋併攏並在膝蓋內側放一本書， 夾緊不要讓書掉下來。 然後雙手同時抓住椅子扶手處， 吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉動腰腹，有體內臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。
最後一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉的時候會對消化系統起到作用，並能幫助排毒。
吸氣，同時將背部往上延伸，呼氣，同時轉動腰腹，有體內臟器在被慢慢地拉開的感覺最好。
最後一式的動作不僅加速腹部脂肪的燃燒，消滅脂肪，還能幫助消除腰背的疼痛感，扭轉的時候會對消化系統起到作用，並能幫助排毒。
