瑜伽入門動作圖片大全 分享瑜伽的八大要領

瑜伽， 不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。 瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法， 集哲學、科學和藝術於一身。 瑜伽的基礎建築在古印度哲學上， 數千年來， 心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。 古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系， 因為他們深信通過運動身體和調控呼吸， 可以控制心智和情感， 以及保持健康的身體。

瑜伽起源於印度， 距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。 瑜伽發源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶， 古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時， 無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法， 患病時能不經任何治療而自然痊癒。 於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗， 創立出一系列有益身心的鍛煉系統， 也就是體位元法。

這些姿勢歷經了五千多年的錘煉， 瑜伽教給人們的治癒法， 讓世世代代的人從中獲益。
瑜伽”（英文：Yoga， 印地語）這個詞， 是從印度梵語“yug”或“yuj”而來， 其含意為“一致”、“結合”或“和諧”。 瑜伽源于古印度， 是古印度六大哲學派別中的一系， 探尋“梵我合一”的道理與方法。 而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。 大約在西元前300年， 印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali， 印地語）創作了《瑜伽經》， 印度瑜伽在其基礎上才真正成形， 瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。 瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人類充分發揮潛能的體系。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式， 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等， 以達至身心的合一。

八大要領
1.我要呼吸
你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶， 只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸， 其餘不但未能完全運用，

甚至忽略了！其實， 只要回歸到嬰兒時期的單純探索， 你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。 在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸， 接著再深呼吸幾次──是不是覺得整個人變輕鬆了呢？讓我們配合瑜伽的練習， 找回其餘百分之七十的潛能， 發現自己的單純與能量！
2．我要熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時， 覺得全身發麻動彈不得嗎？小心， 小心， 你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了！正穩如泰山坐著的你， 小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理， 你一定知道！所以如果你是完全不運動的人， 快起身動一動僵硬的身體。
但是記住， 一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！“暖身”是做運動前一定要做的事， 尤其是進入瑜伽練習前。 不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人， 做任何運動前， “暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念， 才可避免不必要的運動傷害。
3.我要放鬆
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀， 全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言， 吸引著我們久久無法移開目光， 那種柔美的姿態真是令人羡慕不已。 如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面， 那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學會放鬆， 而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行！

4.我要感覺
其實練習瑜伽是非常簡單易行的， 只有一個訣竅， 就是練習時“跟著感覺走就對了”！請你跟我一起大聲說：“我要感覺！”就是因“感覺”是非常簡單的事， 很容易被忽視了， 例如在日常生活中， 你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放鬆嗎？你只要對自己的“感覺”多些敏感， 就能感覺到身心是否平衡， 也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5.我要專注
認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因數，將這因數散發到全身每個部位、每個身體細胞，你當然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6.我要平衡
平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。
7.我要持續
持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，特別提醒你，當你下定決心開始計畫練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜！
8.我要愛上瑜伽
愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！

也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5.我要專注
認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因數，將這因數散發到全身每個部位、每個身體細胞，你當然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6.我要平衡
平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。
7.我要持續
持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，特別提醒你，當你下定決心開始計畫練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜！
8.我要愛上瑜伽
愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！