1、首推慢跑。
慢跑是非常有效的運動，
並且不需要什麼器材，
對場地要求不高，
哪裡都可以跑（別去繁忙的幹線馬路上哦），
一雙合適的運動鞋就可以上路咯。
慢跑是女孩子們消耗身體脂肪的重要途徑，
如果長時間不運動的話會使身體脂肪堆積，
對女孩的體質來說尤為明顯。
不做較劇烈的運動，
手臂和大腿脂肪堆積才會變粗，
不運動，
又不想長胖，
有些女孩子就想出了不吃東西的招數對抗身體對營養的吸收，
表面看起來很有效果，
但後果就是體質也會變得很差，
弱不禁風（冬天怕冷，
手腳冰涼，
氣血不調等等等等）。
看看舞蹈學院的女生吧，
人家平常都要跑步保持身材的哦。
2、跳舞，
瑜伽，
超級適合女孩子的運動，
他們主要是針對骨骼和筋絡，
使女孩子的身體挺拔，
柔軟，
亭亭玉立。
但是對減肥和塑形來說作用不大。
不過，
我要說的是，
國內的瑜伽教練資格並不規範，
瑜伽師資力量良莠不齊，
很多人學了幾個月九成為瑜伽教練，
反正國內懂的人不多，
經常把瑜伽理解為拉韌帶·把身體彎曲成各 種形狀的聯繫。
呵呵·練習前先找個正宗的瑜伽老師吧。
錯誤的瑜伽練習，
會損傷自己的內臟。
3、自行車，
自己就很喜歡騎自行車。
去留意下本地的自行車俱樂部吧，
什麼美利達，
捷安特拉的車友會·噢忘了說，
長期騎自行車對心肺功能，
耐力，
身體線條的保持都非常好。
4、游泳，
我真的好餓，
下次說吧，
游泳很牛的。
不過去游泳池存在衛生問題和費用問題，
去野外存在生命危險，
大家要尤為注意哦。
從生理的角度來說，
肌肉應該緊繃，
不應該松垮，
特 別是大腿，
這是不健康的表現，
也許現在20來歲的小姑娘不覺得，
以腿細為榮，
但等你們到40歲，
就知道孱弱無力的腿意味著什麼。
所以如果你擁有一對小粗腿，
那麼可以通過有氧運動使得它的線條更好，
更加緊繃，
這樣會看起來更細，
並且你應該很開心，
這表示你身體機能良好噢。
給你們說個小典故：當醫院的病人，
特別是老人要動手術時，
醫生通常都會捏捏病人的腿，
如果大腿無力鬆弛。
醫生通常都不會做手術了，
因為沒有必要，
也不能，
這表示這個病人身體很差很虛，
經不 住一次手術的創傷了。
我以上推薦的四個運動都是對心肺功能，
對內臟的耐力，
對身體的耐力都有很大的説明，
大家可以組合鍛煉，
例如跑步+跳舞，
騎車+瑜伽等等。
最重要的，
他們都有塑形的效果，
唯一的一點是要堅持，
一次兩次是沒用的餓·做不到的話，
還是繼續節食減肥抽脂看電視好。
最後說一點，
關於腿粗的問題，
如果你是肥腿，
從上面可以看出，
經過有氧運動是可以減下來的，
但是如果你腿粗是有肌肉，
那麼是不可減下來的，
別難過，
這時候我應該恭喜你，
這是你健康的表現，
如果你練過跆拳道，
你會聽說過一句話：腿為腎之源，
人老腿先老。
從生理的角度來說，
肌肉應該緊繃，
不應該松垮，
特 別是大腿，
這是不健康的表現，
也許現在20來歲的小姑娘不覺得，
以腿細為榮，
但等你們到40歲，
就知道孱弱無力的腿意味著什麼。
所以如果你擁有一對小粗腿，
那麼可以通過有氧運動使得它的線條更好，
更加緊繃，
這樣會看起來更細，
並且你應該很開心，
這表示你身體機能良好噢。
給你們說個小典故：當醫院的病人，
特別是老人要動手術時，
醫生通常都會捏捏病人的腿，
如果大腿無力鬆弛。
醫生通常都不會做手術了，
因為沒有必要，
也不能，
這表示這個病人身體很差很虛，
經不 住一次手術的創傷了。
