減肥吃什麼餐比較有效？ 5個食譜讓你吃出苗條身材

不想運動也不想虧待自己的嘴和胃， 對於這種人類， 只能用食物減肥法來完成減肥重任了， 雖然不會太餓肚子， 但是吃飽也是不太可能的哦，

畢竟減肥是需要縮胃的， 減肥達人推薦減肥餐一星期減10斤， 懶人必看快速減肥法。

減肥食譜一（雞蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一顆水煮蛋， 一杯牛奶， 半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。 2、中餐一碗飯+菜。 3、晚餐於七點吃， 與中餐差不多， 但只吃七到八分飽即可， 而過了九點後就不可再吃任何東西， 但水果除外。 4、可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）記得不要加糖哦。 5、配合適度運動推薦理由：這個套餐的量適中， 適合一些體制相對較弱的MM， 這款減肥餐的搭配營養也較高。  
減肥食譜二（優酪乳減肥瘦身食療法）
1、起床後：兩杯水。 2、早餐：蔬菜汁200cc。 3、中餐：優酪乳500克。 4、晚餐：蔬菜汁200cc。 5、就寢前：1-2杯水。 推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便秘， 幫助有益菌抑制壞菌生長， 從而改善腸內的菌群比例， 促進腸胃的正常蠕動。 這個套餐適合想快速瘦下來， 想在短期內看到減肥效果的MM， 由於餐量偏少， 這款套餐不能長期食用， 很容易導致營養不良， MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。

減肥食譜三（蘋果餐）1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。 2、蘋果：從中午12:00開始， 每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆， 吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。 推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選， 蘋果既減肥又美容 。 這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯， 小編有段時間減肥， 也是食用這個套餐， 當時的效果還是很明顯的， 到現在一直保持一定食量，

也沒有見反彈呢， 想減肥的MM， 一定要堅持哦。

減肥食譜四（全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法 ）

1、早：烤全麥吐司一片， 水煮蛋一顆， 脫脂牛奶一杯， 茶一杯（健怡可樂亦可）。 2、中：脫脂牛奶一杯， 水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜， 水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），

茶一杯（健怡可樂亦可）。 3、晚：晚餐的功能表自己調配， 但禁止食用澱粉類和肉類。 推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤， 但每天至少要喝水2500-3000cc， 此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂， 很多MM愛喝飲料， 但飲料中的熱量很多， 飲料是減肥者的禁忌。 但食用這套減肥餐就不用擔心了， 還能達到理想的減肥效果呢， MM們趕緊試試吧。  

減肥食譜五（蜂蜜減肥方法）

1、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。 2、第二三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。 3、第四天：只喝蜂蜜。 4、第五六天：正常飲食。 推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏 的作用， 很多MM減肥時有便秘的現象， 有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。 通常一星期下來可瘦3-4公斤， 如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。 這個套餐也只適合短期減肥人群， 不宜長期食用。