減肥是很多白領女性的熱門話題，對於如何瘦身更有效更是討論不止，今天小編專門來為大家介紹下白領女性一個月的瘦身秘訣，趕緊來看下吧。
上班運動以強化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運動，可以減少運動後肌肉因乳酸堆積產生酸痛。
上班族桌邊運動
A。屈膝上提
功能：訓練大腿前側、下腹部肌肉。
1。坐在椅上，頸部放鬆，背打直，肩靠椅背上。
2。雙手握椅邊撐住。
3。提氣、挺胸、縮小腹，背打直。
4。先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。
提醒：注意背部挺直，大腿儘量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。
B。曲膝上提之伸展運動-大腿前側伸
1。站在椅子背後(亦可改成牆壁、桌子前面)。
2。單腳提起，以同側手抓住腳踝，另一手扶住椅背。
3。持續20秒，感覺大腿前側肌肉緊繃。
4。支撐腳的膝蓋要稍微放鬆彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
C。跪姿伏地挺身
功能：鍛煉胸大肌及後手臂。
1。曲膝跪姿，身體稍微前傾。
2。背打直，雙手朝前扶住椅邊。
3。吸氣，重心往下壓。
4。吐氣，肘關節放鬆，將身體推上來。
提醒：下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推牆。
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