大家是不是都曾經有過這樣的時刻?明明下定決心要減肥， 卻還是嘴饞的克制不了自己的嘴和手， 然後後悔， 再下定決心一次，
減肥中卻暴飲暴食了?相信不少人罪惡感油然而生， 不是恨不得什麼都不吃， 瘋狂運動減重， 要不然就產生心理壓力，
伊達友美的「越吃越瘦節食法」打破過去減肥觀念， 在日本吹起一股新風潮。 她表示， 減肥期間可能因為應酬、聚會，
剩餘未被細胞利用的糖分儲存到肝臟約需18個鐘頭， 雖然這段期間可選擇斷食不吃， 防止囤積更多糖分， 但伊達友美認為， 利用「調整餐」來提升排毒和消化能力，
大餐隔日後還再苦苦忍餓斷食?快試試伊達友美的黃金18小時瘦身消腫飲食術!
法則1：攝取富含鉀與水分的食物消水腫
鳳梨、奇異果、葡萄柚等水果富含促進水分代謝的鉀， 能預防隔天起床臉部及手腳水腫， 並含有大量酵素， 幫助腸胃消化。 此外， 飲用熱茶也能幫身體排毒。
法則2：好油脂、蛋白質及礦物質提升代謝
堅果、豆類中的 omega-3 脂肪酸能幫助體脂肪轉換成能量， 其優良蛋白質及礦物質還能促進代謝， 是止饑不傷胃的優秀調整食材!
法則3：調整餐用食量來計算，而非卡路里
減肥時常常對卡路里斤斤計較，但伊達友美認為，卡路里的計算太過複雜，不如用吃的多寡來衡量較簡單的多。
【一不小心大吃大喝!隔天三餐這樣吃】
・早餐：平常食量的1/2
・中餐：平常食量
・晚餐：平常食量的1/2
整體來說只少吃1餐，方法簡單，也不必捱餓!
【調整餐建議食物】
〈外食族去便利商店這樣買〉
牛肉幹
用牛肉瘦肉的部分熏炙而成的肉乾，濃縮了促進脂肪燃燒的肉堿(carnitine)。牛肉幹不僅是下酒的最佳良伴，還能預防啤酒肚喔!
冬粉
冬粉的原料為綠豆，含有豐富的鉀、礦物質及蛋白質。
竹輪、魚香腸
由魚肉製成的食品，比起火腿或一般的豬肉香腸，蛋白質及油的成分品質較高，攝取的熱量也較低。
〈在家自己煮更健康〉
豆腐味噌湯
能吃到大豆營養的豆腐，以及調整場內環境的味噌可說是最強的搭配組合。再加上富含鉀的裙帶菜，讓減重效果更提升!
蕎麥面
蕎麥面含有一種叫「蘆丁」(Rutin)的物質，有淨化血液的效果。且蕎麥粉比其他面類原料的小麥粉不易讓人發胖，建議選蕎麥粉含量較高、顏色較深的蕎麥面為佳。
生魚片
含有豐富的EPA及DHA兩種 omega-3 脂肪酸，以及提升代謝的胺基酸。另外，生吃魚肉還能攝取到消化酵素，增進腸胃蠕動。
法則3：調整餐用食量來計算，而非卡路里
減肥時常常對卡路里斤斤計較，但伊達友美認為，卡路里的計算太過複雜，不如用吃的多寡來衡量較簡單的多。
【一不小心大吃大喝!隔天三餐這樣吃】
・早餐：平常食量的1/2
・中餐：平常食量
・晚餐：平常食量的1/2
整體來說只少吃1餐，方法簡單，也不必捱餓!
【調整餐建議食物】
〈外食族去便利商店這樣買〉
牛肉幹
用牛肉瘦肉的部分熏炙而成的肉乾，濃縮了促進脂肪燃燒的肉堿(carnitine)。牛肉幹不僅是下酒的最佳良伴，還能預防啤酒肚喔!
冬粉
冬粉的原料為綠豆，含有豐富的鉀、礦物質及蛋白質。
竹輪、魚香腸
由魚肉製成的食品，比起火腿或一般的豬肉香腸，蛋白質及油的成分品質較高，攝取的熱量也較低。
〈在家自己煮更健康〉
豆腐味噌湯
能吃到大豆營養的豆腐，以及調整場內環境的味噌可說是最強的搭配組合。再加上富含鉀的裙帶菜，讓減重效果更提升!
蕎麥面
蕎麥面含有一種叫「蘆丁」(Rutin)的物質，有淨化血液的效果。且蕎麥粉比其他面類原料的小麥粉不易讓人發胖，建議選蕎麥粉含量較高、顏色較深的蕎麥面為佳。
生魚片
含有豐富的EPA及DHA兩種 omega-3 脂肪酸，以及提升代謝的胺基酸。另外，生吃魚肉還能攝取到消化酵素，增進腸胃蠕動。
