柔軟度好的人， 好像在運動領域很吃香， 說不定也是易瘦條件之一?親愛的， 其實身體柔軟的人不會比較容易瘦， 而且做伸展操也無法達到減重的效果喔!不論是柔軟度或是肌肉的軟硬度，
伸展操無法減重
身體的柔軟度與代謝無關
在電視、雜誌上常看到「伸展操瘦身特集」， 請恕我直言──伸展操並沒有瘦身效果。 這些特集多強調伸展操有促進血液迴圈、加速新陳代謝，
其實， 做伸展操時消耗的熱量非常低， 燃燒的卡路里數和「靜靜坐著」差不多。 「做伸展操能減肥嗎?」這個問題， 其實等於在問「靜靜坐著能減肥嗎?」。
因此， 「身體柔軟的人比較容易瘦」根本就是無稽之談， 人體的柔軟度和代謝一點關係都沒有。
伸展操的目的在於將縮短的肌纖維拉回原來的長度， 保持身體的柔軟度。 也因為這個原因， 伸展操才能有效矯正姿勢不良， 讓人呈現完美體態;並透過活動僵硬的肌肉， 促進血液迴圈， 改善肩膀僵硬、腰痛等不適症狀。
身體太過柔軟也不好
雖說肌肉僵硬壞處多多， 但人體可不是「越軟越好」。 肌肉應軟硬適中， 不可太硬， 也不能太軟。 肌肉柔軟度過高會導致力氣變小。 簡單來說， 在同樣肌肉量的條件下， 肌肉太軟的人將無法提舉重物。
不僅如此， 肌肉太軟還有可能降低關節的安定性， 引發關節鬆弛， 造成周圍韌帶等組織的負擔。 建議各位可參考下一頁的檢測法， 測試自己身體的柔軟度。
想要鍛煉肌肉，只要伸展前面介紹的容易僵硬的肌肉、姿勢維持肌即可。姿勢維持肌除了胸大肌，還有大腿後側、小腿肚等肌肉。大腿後側有一組肌肉叫做「腿後腱」，這組肌肉特別容易僵硬，引發肌肉拉傷。而小腿肚肌肉(小腿三頭肌)一旦變硬，腳就容易酸，導致阿基里斯腱負擔過重。
為解決下半身肌肉容易僵硬的問題，建議大家可進行182～183頁所介紹的伸展操，維持肌肉的柔軟度。
BODY 指南8：不過硬，不過軟，追求「軟硬適中」的肌肉。
如何正確塑身?
1. 找到目標
你的目標可以是人、事、物，任何可以讓你產生動力，向它勇往直前的標的物。可以是可量化、有時間限制，或是遠在天邊的一個夢。管它是什麼，反正可以讓你產生強烈的嚮往就可以了!
目標─人：現在社群媒體發達，Instagram、Facebook 上有好多健身模特兒、藝人、部落客在熱心分享自己的健身心得與成果。她們常常上傳自己的飲食清單、運動影片，還有大方炫耀自己擁有馬甲線的好身材。去找到你喜歡的、崇拜的、嫉妒的目標，追蹤他們的狀態，發下宏願，身材不練到跟他們一樣絕不停下腳步!
目標─事：三個月後要拍婚紗照嗎?28天后要參加同學會嗎?半年內預計懷孕嗎?找到讓你有動力的事件，為它量身打造一個運動、飲食計畫，給自己點時間壓力，然後就有決心的完成它吧!當你亮麗登場，獲得老友們的讚賞與詢問減肥方法時，這段時間的默默努力就都值得了!
目標─物：大學時代的牛仔短褲，被妳封在衣櫃深處多久了，難道不想穿上它嗎?一直想入手的繃帶裝，怕穿到妳身上變成綁肉粽嗎?也想當海灘上享受著陽光與調酒的比基尼女郎嗎?對自己發下豪語，要讓這些美物在妳身上閃耀!不成功的穿上他們，誓死不休!等達到目標時，入手想望已久的目標物品時，就是最棒的犒賞。
2. 找到夥伴
一個人運動最容易懶散，有摸魚沒摸魚只有自己知道。只要沒人監督，三天打魚五天曬網都還是客氣的咧，有的人半年過去了，網子在哪都不知道。
最佳情況就是有一同努力的夥伴，約好上班前一起跑步、下班後一起上健身房、睡前一起跳運動操、週末一起騎車爬山，彼此牽制、約束。這互相支持打氣的夥伴，可以是男友、老公、同事、同學，或是在線上社團上互相激勵的網友。
近年來社群團體盛行，到處都可以找到志同道合的朋友，也有不少健身部落客當領頭羊，組成了頗有規模的運動社團，大家在裡面分享減肥進度，互相請教與指導，讓你想偷懶都不敢。
3. 找到方法
挑選幾個你喜歡且願意持續進行的運動方法吧!最好還能夠搭配自己的生活模式，讓運動計畫執行起來更輕鬆，久而久之形成一種生活步調，想假裝忘記都很難。
喜歡早晨新鮮的空氣，享受城市安靜無人時獨自運動的成就感，那就用晨跑、晨泳啟動你充滿活力的一天。工作忙碌一整天，想在回家前做個心情轉換，那就在加班後去一趟健身房吧!不管是上個飛輪團體課，還是上跑步機跑個半小時，都是放鬆大腦、忘掉公事的好方法!
如果你跟我一樣，下班就要飛奔回家照顧小孩，沒有自己獨立出走的機會，也沒有大片段的運動時間，那麼短時間、高效率的健身影片也是很好的選擇。除了歐美知名的 P90X、Insanity、Focus T25、Julian Michael 瘦身操等，網路上也有許多10~15分鐘的健身操，讓忙碌的家庭主婦、職業婦女可以把握得來不易的零碎時間，在睡前沖澡前，好好流個汗。
如果你是個沒有主見的人，或是不想要自己決定運動功能表，也需要有人鞭策跟提醒，那麼，就去參加賽事或挑戰吧!答應朋友馬拉松的邀約，平日一同練跑，對你或許是逼迫自己的好方法。再不然，上網參加挑戰活動，跟大家一起照表操課，每天一起流汗、打卡，看到別人可以，就會逼迫自己繼續走下去，很適合容易偷懶的人，更適合看到課表就會燃起強迫症，想完全遵守的挑戰狂!
想培養運動習慣，讓自己擁有結實、健康的身體嗎?
照著以上3個步驟，慢慢的讓自己的身體跟心理都動起來吧!
想要鍛煉肌肉，只要伸展前面介紹的容易僵硬的肌肉、姿勢維持肌即可。姿勢維持肌除了胸大肌，還有大腿後側、小腿肚等肌肉。大腿後側有一組肌肉叫做「腿後腱」，這組肌肉特別容易僵硬，引發肌肉拉傷。而小腿肚肌肉(小腿三頭肌)一旦變硬，腳就容易酸，導致阿基里斯腱負擔過重。
為解決下半身肌肉容易僵硬的問題，建議大家可進行182～183頁所介紹的伸展操，維持肌肉的柔軟度。
BODY 指南8：不過硬，不過軟，追求「軟硬適中」的肌肉。
如何正確塑身?
1. 找到目標
你的目標可以是人、事、物，任何可以讓你產生動力，向它勇往直前的標的物。可以是可量化、有時間限制，或是遠在天邊的一個夢。管它是什麼，反正可以讓你產生強烈的嚮往就可以了!
目標─人：現在社群媒體發達，Instagram、Facebook 上有好多健身模特兒、藝人、部落客在熱心分享自己的健身心得與成果。她們常常上傳自己的飲食清單、運動影片，還有大方炫耀自己擁有馬甲線的好身材。去找到你喜歡的、崇拜的、嫉妒的目標，追蹤他們的狀態，發下宏願，身材不練到跟他們一樣絕不停下腳步!
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2. 找到夥伴
一個人運動最容易懶散，有摸魚沒摸魚只有自己知道。只要沒人監督，三天打魚五天曬網都還是客氣的咧，有的人半年過去了，網子在哪都不知道。
最佳情況就是有一同努力的夥伴，約好上班前一起跑步、下班後一起上健身房、睡前一起跳運動操、週末一起騎車爬山，彼此牽制、約束。這互相支持打氣的夥伴，可以是男友、老公、同事、同學，或是在線上社團上互相激勵的網友。
近年來社群團體盛行，到處都可以找到志同道合的朋友，也有不少健身部落客當領頭羊，組成了頗有規模的運動社團，大家在裡面分享減肥進度，互相請教與指導，讓你想偷懶都不敢。
3. 找到方法
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喜歡早晨新鮮的空氣，享受城市安靜無人時獨自運動的成就感，那就用晨跑、晨泳啟動你充滿活力的一天。工作忙碌一整天，想在回家前做個心情轉換，那就在加班後去一趟健身房吧!不管是上個飛輪團體課，還是上跑步機跑個半小時，都是放鬆大腦、忘掉公事的好方法!
如果你跟我一樣，下班就要飛奔回家照顧小孩，沒有自己獨立出走的機會，也沒有大片段的運動時間，那麼短時間、高效率的健身影片也是很好的選擇。除了歐美知名的 P90X、Insanity、Focus T25、Julian Michael 瘦身操等，網路上也有許多10~15分鐘的健身操，讓忙碌的家庭主婦、職業婦女可以把握得來不易的零碎時間，在睡前沖澡前，好好流個汗。
如果你是個沒有主見的人，或是不想要自己決定運動功能表，也需要有人鞭策跟提醒，那麼，就去參加賽事或挑戰吧!答應朋友馬拉松的邀約，平日一同練跑，對你或許是逼迫自己的好方法。再不然，上網參加挑戰活動，跟大家一起照表操課，每天一起流汗、打卡，看到別人可以，就會逼迫自己繼續走下去，很適合容易偷懶的人，更適合看到課表就會燃起強迫症，想完全遵守的挑戰狂!
想培養運動習慣，讓自己擁有結實、健康的身體嗎?
照著以上3個步驟，慢慢的讓自己的身體跟心理都動起來吧!
