教練簡介
馮愛莉
國家職業資格健身教練， 獲EPTC急速瘦身證書， EPTC精英私人教練認證;主攻體能、減肥塑形、增重增肌;訓練田徑七年，
瘦腿第一招：深蹲腿外展
動作要領：蹲下時， 挺胸收腹， 目視前方， 兩腿張開稍稍比肩寬， 兩腳向外打開約45°;臀部往後坐， 保持臀部與膝蓋同高;膝蓋不要超過腳尖太多。
練習次數：30秒一組， 每次2~3組。
瘦腿第二招：深蹲後蹬腿
動作要領：蹲下時， 挺胸收腹， 兩腳打開45°左右， 臀部往後坐， 膝蓋不要超過腳尖太多;後蹬時， 腳尖用力踮地， 腿要伸直。
練習次數：30秒一組， 每次2~3組。
瘦腿第三招：深蹲推舉
動作要領：兩腿張開比肩寬， 打開45°左右， 膝蓋不要過分超過腳尖;上舉時手臂儘量伸展， 腰背挺直。
練習次數：30秒一組， 每次2~3組。
瘦腿第四招：蹲踞啞鈴
動作要領：臀部往後坐， 挺胸收腹， 身體不要前傾， 臀部與膝蓋同高;上舉時兩臂伸直， 手臂放下時， 肩膀往下壓， 不要聳肩。
練習次數：30秒一組， 一次2~3組。
弓步提膝
瘦腿第五招：弓步提膝
動作要領：後面的腿膝蓋不要著地， 腳不要往外翻;蹲下時， 前面的腿的大腿與小腿稱90°;提膝時， 提起的腿的大腿儘量往腰腹貼。
練習次數：30秒一組， 一次2~3組。
箭步蹲
深蹲第六招：箭步蹲
動作要領：後面的腿膝蓋不著地， 腳不要外翻， 腰背挺直， 目視前方。
練習次數：30秒一組， 一次2~3組。
深蹲第七招：箭步轉體
動作要領：後腿膝蓋不著地;左右轉體主要轉動腰腹， 目視前方， 下半身保持穩定。
練習次數：一組30秒， 每次2~3組。
