想讓胸部渾圓有彈性，避免減肥過程中胸部縮水，均衡飲食是一大原則，建議吃蛋白質高且低脂肪的豆製品與肉類，並攝取膠原蛋白豐富的食物，例如牛腱、魚皮、洋菜凍、白木耳等，應避免攝取油煎、油炸食物。
民間所說的青木瓜有助於胸部發育，木瓜酵素可幫助蛋白質、糖類與脂質的分解，幫助腸胃消化，將飲食中的蛋白質轉化為氨基酸，作為身體器官及組織的原料、荷爾蒙，以調節各種生理機能。除木瓜酵素外，青木瓜所含的維生素C可刺激體內膠原蛋白生成，進而間接影響乳☆禁☆房發育。但體質虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。當然如果胖MM不想通過飲食給胸部補充營養的話，可以配合使用專業美乳霜如波斯麗爾。
想減少減肥對美胸的影響，運動項目的選擇便是關鍵，平時可以多做些簡單的步驟，進行胸肌運動。彎曲手肘呈九十度，雙手握住一瓶水，兩手手肘互相靠攏，往上下提高運動，一次十五至二十下並進行二至三組的迴圈，主要目的是讓胸部不因瘦身，發生鬆弛或下垂現象。再來就是心肺的訓練，快走的時候，建議輔助手肘呈九十度的姿勢，隨著走路的節奏擺動，使得上背的脂肪減少後增加結實感，以説明背部曲線更加挺直，對於提胸也有不錯的效果。
平躺後，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。
雙手十指於背後互握，吸氣時，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向後轉。
將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達到擴胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個呼吸後，再慢慢吐氣，解開手後，讓臀部回到地面。
