一、我們總是希望身材更好，臀部更加挺翹，卻又對自己無比寬容：與那些怎麼看都好看的模特不同，我們每天大部分的時間都是讓臀部坐在那裡。有誰會有時間把做臀部的提升運動作為自己的個人愛好呢?但是，無論你的職業是什麼，也無論你的年齡性別，都完全有可能用正確的鍛煉計畫來改善你身體的背面。很多人都沒有意識到，你的臀部其實是身體中最容易改變的部分。當用鍛煉的方式來刺激它的時候，它的回應非常快。看看性☆禁☆感豐滿臀部的美眉的鍛煉方法吧！
1、撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。2、遇上紅燈時，不管你人在公車上或自己開車，就開始做縮肛又放鬆的動作，不但能打發時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條!
3、排隊等候結帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一隻腳的腿部肌肉。
4、坐在電腦或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後保持這個姿勢3到10分鐘，再放鬆整個肌肉，重複多做幾次直到累了為止。
5、爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步並兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。
二、在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得。在你坐的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部;當你站起來的時候，骨盆微微前傾。當然，你在反復坐下，站起之前，做幾個下蹲，鍛煉效果更佳。你可以一步爬兩個讓自己臀部以及腿部的肌肉充分的伸展開來。爬樓梯也是一個很好的鍛煉方式。做運動，這個方法最有效，站著的時候腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股，次數能超過二十下是最好。沒事的時候都可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔。
三、立正站好，腰身挺直，雙手垂到腰側。把左腿往外略微抬起，接著利用腿部的力量把其緩慢往前後擺動，反復練習片刻後換右腿練習以上的運動。雙腿交替練習直到腿部覺得酸累。這個運動可以讓臀部肌肉得到拉伸，還可以讓脂肪加速燃燒，讓你輕鬆練就性☆禁☆感翹臀。腰身挺直站好，雙手垂到身體兩側。利用臀部的力量把其相向用力夾擊，讓其保持緊繃狀，片刻後慢慢把其放鬆，反復練習這個運動，直到臀部覺得酸累。這個運動可以讓臀部脂肪促進燃燒，讓其更緊實，從而讓臀部輪廓曲線得到改善，以起到減肥的效果。
