王珞丹臀部照曝光 六個方法讓你輕鬆擁有迷人翹臀

你想擁有和王珞丹一樣的迷城翹臀嗎？下面一起來看看她是怎麼做的。

第一式：收緊臀部肌肉
收緊臀部肌肉， 美化臀部曲線， 伸展身前側。 仰臥， 雙臂置於體側， 調整呼吸。
第二式：強化腿部肌肉
美化臀部， 強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
如第一式那樣邊吸氣， 邊將身體抬起來， 雙手托腰， 大臂支撐於地。 呼氣， 將腳跟抬起， 膝蓋併攏， 大腿內側肌肉夾緊。 先吸氣， 然後呼氣， 同時左腿向上伸直， 保持5～10秒， 自然地呼吸。 吸氣， 左腿落下， 支撐， 呼氣， 將右腿向上伸直， 保持數秒， 自然地呼吸。 左右腿做3次， 然後放鬆還原。 吸氣， 曲雙膝， 腳跟儘量接近臀部。
第三式：拉伸腿部測韌帶
減少肩部、髖部、側腰的贅肉， 拉伸腿後側韌帶。
減少肩部、髖部、側腰的贅肉， 拉伸腿後側韌帶。
側臥、右側大臂著地， 右手托臉側面， 調整呼吸。 吸氣， 曲起左腿， 左手抓住做腳。 呼氣， 左手向上拉起左腿， 左膝繃直， 保持數秒， 自然地呼吸。 還原落下， 重複3次後， 換另一側再做。 呼氣， 雙手抱腳踝， 緩緩地把身體抬離地面， 收緊臀部肌肉， 保持30秒， 自然地呼吸。 慢慢呼氣， 身體落下還原到仰臥姿勢， 再重複做一遍。

替代做法： 如果手夠不到腳踝， 可以讓雙手平放在地上。

第四式：提高臀位線
提高臀位線， 收緊臀肌， 加強腰、背部肌肉。
仰臥、下巴著地， 雙手握拳置於體側。 將掌心朝上， 放於大腿根處。 吸氣， 收緊臀肌， 用力向上抬高雙腿， 腦門貼地， 雙臂用力壓地。 保持10～20秒， 自然地呼吸。 呼氣， 腿落下還原， 下巴著地， 深呼吸一次。 反復做3次。
第五式：練習平衡能力
提高臀位線， 收緊腰、腹、臀部肌肉， 強化腿部力量和平衡能力。

站正， 調整呼吸。 吸氣， 曲左腿向後抬， 左手抓住左腳， 右臂向上伸直。 呼氣， 左手拉起左腿向上伸展， 右臂前伸維持平衡。 保持20秒鐘， 自然地呼吸。 呼氣， 再回到站姿， 換腿再做。 左右各做3次。

第六式：瘦臀體位
兩腳分開， 與肩同寬， 雙手放在身側。 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平， 同時雙手併攏舉高於頭部。 保持5秒鐘， 然後慢慢地放下右腳， 使其向前成弓步姿勢。 收回左腳， 恢復到凱斯姿勢。 這是一個完整的動作。 每條腿做10～12次。
這個動作除了鍛煉腹部和腿部外， 還可以瘦手臂呢。
翹臀是女性身材的一個鮮明特徵。 臀部發達有利生殖和孕育。 翹臀實用耐看， 高翹的臀是美感的一種表現。 很多人因為臀部下垂想了很多辦法練習翹臀， 嫌你的臀部不夠翹， 臀部下垂， 所有這些問題都可以通過塑臀瑜珈而得到解決。 每天堅持半小時， 讓您輕鬆擁有美麗小翹臀。