男生怎麼練腹肌圖解 腹肌男士的魅力

有沒有肚腩？有就主要練有氧減脂肪。 先熱身5分鐘， 做無氧徒手或器械20-30分鐘， 最後慢跑或快走40分鐘。 做完放鬆。
不管是健身操還是跑步都要40分鐘以上才能有效的減脂， 每天不能超過兩小時， 每週要五天以內。

跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿， 跑完要按摩放鬆。 跑步宜慢跑， 但多少對膝蓋有損傷， 可偶爾用跳繩代替。 競走也好。

做什麼之前都要先熱身， 做完以後都要放鬆。 至少五分鐘。 練完上半身再練下半身。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸， 平常吃魚肉蛋類豆類乳製品水果蔬菜就好， 充足的睡眠也重要。 腹肌可以天天練。
肌肉的增長主要由四個因素決定：
1.基因：如歐美人種與亞洲人種的區別。 歐美人容易增長肌肉， 特別是非洲人種， 相對來說， 亞洲人肌肉增長的速度就要慢很多。

2.性別：肌肉主要通過雄性激素來起作用， 男性雄性激素多， 也就相對來說比較容易練肌肉。 女性也有雄性激素， 但是女性的雄性激素比男性要少很多， 女性的雄性激素只有男性的三分之一， 就是說女性要想練出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。

3.年齡：成年是最適合練肌肉的年齡段， 不容易受傷。 小孩子練肌肉主要是不要去負重， 以增長身高和增強體質為主， 成年人以全身訓練為主， 老年人以延緩衰老為主。 每個年齡段鍛煉的目標是不一樣的。
4.營養：因為肌肉是由蛋白質構成， 所以要多補充蛋白質。 比如說， 平常人每公斤體重大概需要1-1.5g蛋白質， 但是想要練肌肉的話， 就需要每公斤體重達到1.5-2g的蛋白質。 因此在食譜方面或者是補品方面需要達到一個量的要求。

男士應該怎樣練腹肌?不是偽劣的， 是正規廠家生產的， 有國家相關機構認證的， 有一定的品牌的蛋白質粉， 對於增長肌肉還是有一定的效果的， 如運動營養品， 蛋白質粉， 增肌粉， 肌酸， 穀氨醯胺， 支鏈氨基酸， 這些在教練的指導下可以適當地補充， 但是不能過分補充， 但是運動配合飲食是練肌肉的最佳方法。
注意事項
肌肉對人體有很多好處， 但是不主張通過吃激素或者注射激素來達到增長肌肉的目的， 泛用激素只會對健康有害。