水桶腰怎麼破？小妙招擊退腰腹贅肉

腰部對於女性來說是非常關鍵的一個部分， 只有加強了腰部的鍛煉才能讓腰部的線條變得更加緊致， 所以在加強腰部的鍛煉的時候要注重肌肉的鍛煉， 這樣才能讓堆積的脂肪得到充分的燃燒。

做瑜伽
腰部對於女性來說是非常關鍵的一個部分， 只有加強了腰部的鍛煉才能讓腰部的線條變得更加緊致， 所以在加強腰部的鍛煉的時候要注重肌肉的鍛煉， 這樣才能讓堆積的脂肪得到充分的燃燒， 下面就來看看有哪些方法吧。
不止是麥當娜這樣的名人可以做， 瑜伽是每種水準每個人都適合做的。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!
彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難， 那就改做彎身運動吧， 這同樣有效， 並且還更簡單易做。 仰臥於地板上， 把雙手放在身體兩側。 只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面， 同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。 保持這樣的姿勢幾秒鐘， 然後輕輕把身體落回地面。 這樣重複15-20分鐘。
夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐， 試試這個練習。 躺在地板上， 雙臂垂直上舉指向天花板。 慢慢把自己抬起來， 這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠， 就夠到腳趾好了。 然後恢復到開始的姿勢。 但是一定要慢慢做， 以便充分地伸展你的肌肉。 重複做15～20次。

如果僅僅是充滿氣泡
如果是這樣， 那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢， 甚至在夜晚也能奏效。 碳酸飲料換成白開水， 慢慢咀嚼， 服用pre and pro 生物產品， 這樣就可以有效改善您的大腸菌群， 從而減少腹內脹氣。
繼續做仰臥起坐並且扭動身體
一旦做仰臥起坐堅持一段時間， 你就會發現做起來簡單多了， 不要放棄也不要做得更多， 而是換種方式來做。 保持你的雙手在耳側， 慢慢把身體抬起來， 然後， 彎曲你的身體——從腰開始， 而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的 膝蓋,如此這般， 用你的右肘去夠你的左膝。 鬆開還原到你原來的姿勢。 重複做， 一邊堅持10～15次。
檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦， 同時你也要保持背部強壯。 因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱， 因此站直了， 就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法。 一小時可以燒掉400卡路里。 跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。 莎莎， 標準舞， 肚皮舞， 尤其有效。