天上不會白白掉餡餅， 所以減肥是需要付出代價的。 胖妞們是不是還在為減肥絞盡腦汁？肚子餓的時候總是很糾結該吃什麼， 吃多少。 但是往往又抵制不了美食的誘惑。 別擔心， 今天小編告訴大家飽腹感強熱量低的食物有哪些， 讓你吃少量就不會餓啦， 這樣才能預防肥胖哦！
烤土豆
土豆已被不公平的妖魔化了， 事實上土豆乃是一位潛在的饑餓馴服手， 在一項研究中測量了38種食物的飽腹指數， 其中有糙米和全麥麵包。 人們將煮土豆排在了第一位， 並稱土豆更能充饑， 兩小時消化後吃的更少。 由於認為土豆富含碳水化合物， 經常不去動它， 不該煮著吃或者烤著吃， 它們富含維生素， 纖維物質和和其他成 分。 結果呢？你吃後卻能有持續的能量和飽腹感。
這樣吃讓你更有飽腹感：吃烤和煮的馬鈴薯塊莖表皮能獲得更多的纖維物質， 正好是一瓶汽水所含的160卡熱量。
雞蛋
聖路易斯大學的一項研究發現， 以雞蛋為早餐的居民一天要比那些吃一個麵包的人少消耗330卡的熱量。 “雞蛋是為數不多的的食物中有各種蛋白質的食物之一， 這意味著它們包含了九種所有你自身無法生產的必需氨基酸”。 營養膳食學院的發言人， 喬伊， 德波斯特說， “一旦消化， 這些氨基酸就刺激你的內臟釋放激素抑制 食欲。 ”
這樣吃讓你更有飽腹感：不要把蛋黃丟掉， 約一半的蛋白質都存在於這個黃色部分中。 加點蔬菜煎炒以此提升雞蛋的量和纖維物質含量， 補充極少的卡洛裡。 （一個雞蛋有78卡熱量， 一杯波菜汁有7卡熱量）
豆羹
湯含水量較高， 那意味著它們用極少的卡洛裡來填飽你的肚子。
希臘優酪乳
哈佛大學研究者測試了12萬人20年的飲食習慣後發現優酪乳是一種最好的減肥食物。 隨著時間的流逝， 那些減掉含蛋白質物質的人， 很快減掉了更多。 與此同時雀 巢營養協會在此研究表明蛋白質的消耗會增加飽腹感， 減少食物攝入量， 維持血糖穩定。 希臘優酪乳能迅速去除液態乳漿， 並且含有一般優酪乳兩倍的蛋 白質及更低的含糖量。
這樣吃讓你更有飽腹感：含有纖維食物的頂級優酪乳， 就像覆盆子（每半杯就含有4克纖維）或者如某種穀物， 像 Kashi Go Lean Crisp Cinnamon Crumble， （每3/4 杯含有9克纖維。 ）
蘋果
蘋果是少數含有膠質的水果之一， 它可以減慢消化吸收速度， 提升飽腹感。 根據腸胃病學的一項研究，
這樣吃讓你更有飽腹感：把蘋果塊加入燕麥片或沙拉中， 或切成片加入全麥火雞三明治。
爆米花
在看電影的夜晚， 最愛的莫過於低能量高密度食物。 你可以一下吃3杯爆米花， 攝入90卡的熱量， 但這僅相當於四分之一杯土豆片的熱量。 “爆米花在胃中占空間大，
這樣吃更飽：撒些紅胡椒。 在最近普渡大學的研究中發現， 吃飯時加入半勺的調料會更覺更飽。
無花果
無花果是一種重要且天然的治療甜食症的方法， 新鮮無花果果肉緊致且甜，有較高的纖維含量（每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質)，它能減慢糖進入血液的速度，阻止因餅乾或者蛋糕導致的反復無常的血糖升高。
這樣吃更飽：將蛋白質分半並加入無花果中，即一勺羊奶乳酪或者一勺核桃所含的蛋白質量。
燕麥片
燕麥片的充饑功能源於其自身纖維物質的高含量，它具有像海綿一樣奇特的吸收液體的功能。當其與脫脂牛奶一起烹飪時，燕麥片會花費更長時間通過你的消化系統。這意味著你更能維持更久的飽腹感。
這樣能更飽：吃飯時，先吃杏仁粉。卡茨博士說“堅果含有蛋白質和纖維物質，並且富含不飽和脂肪，這能幫助穩定胰島素水準。”
小麥漿果
藜麥，一邊去！小麥漿果都是麥仁，在任何能吃的穀物中是富含蛋白質含量與B纖維最高的穀物之一。每份有6克蛋白質，及6克纖維。“蛋白質能夠刺激饑餓激素，並告知我們的大腦我們已經飽了。纖維能夠刺激腸道食欲抑制激素的釋放。”
這樣能更飽：像名人艾莉，克裡格RD那樣做。把全麥漿果，蘋果，堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉。
冰沙
根據賓西法尼亞大學的研究證明，大多飲料並不能很好的充饑，但混合空氣的飲料除外。他能讓人們感覺很飽，並在下一頓飯時吃的更少。還要確定你並不是含糖量較高的冰沙的替罪羊。像果汁或者風味糖漿的卡洛裡成份，不益於減肥。
這樣能更飽：把冰和無脂牛奶或者優酪乳放入混合器中，並加入水果攪拌。嘗下草莓吧，它是一種高密度超低能量食物，僅含水量就高達92/100。亦可試下香蕉，香蕉中富含抗性澱粉哦。
新鮮無花果果肉緊致且甜，有較高的纖維含量（每37卡熱量的無花果約含1克纖維物質)，它能減慢糖進入血液的速度，阻止因餅乾或者蛋糕導致的反復無常的血糖升高。這樣吃更飽：將蛋白質分半並加入無花果中，即一勺羊奶乳酪或者一勺核桃所含的蛋白質量。
燕麥片
燕麥片的充饑功能源於其自身纖維物質的高含量，它具有像海綿一樣奇特的吸收液體的功能。當其與脫脂牛奶一起烹飪時，燕麥片會花費更長時間通過你的消化系統。這意味著你更能維持更久的飽腹感。
這樣能更飽：吃飯時，先吃杏仁粉。卡茨博士說“堅果含有蛋白質和纖維物質，並且富含不飽和脂肪，這能幫助穩定胰島素水準。”
小麥漿果
藜麥，一邊去！小麥漿果都是麥仁，在任何能吃的穀物中是富含蛋白質含量與B纖維最高的穀物之一。每份有6克蛋白質，及6克纖維。“蛋白質能夠刺激饑餓激素，並告知我們的大腦我們已經飽了。纖維能夠刺激腸道食欲抑制激素的釋放。”
這樣能更飽：像名人艾莉，克裡格RD那樣做。把全麥漿果，蘋果，堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉。
冰沙
根據賓西法尼亞大學的研究證明，大多飲料並不能很好的充饑，但混合空氣的飲料除外。他能讓人們感覺很飽，並在下一頓飯時吃的更少。還要確定你並不是含糖量較高的冰沙的替罪羊。像果汁或者風味糖漿的卡洛裡成份，不益於減肥。
這樣能更飽：把冰和無脂牛奶或者優酪乳放入混合器中，並加入水果攪拌。嘗下草莓吧，它是一種高密度超低能量食物，僅含水量就高達92/100。亦可試下香蕉，香蕉中富含抗性澱粉哦。
