螺旋扭轉。 把雙腿伸直， 右腿跨過左腿同時， 保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。 建議每側 堅持10秒鐘， 重複3次。
蝴蝶伸展。 坐姿， 兩腳對在一起， 雙手握住腳趾， 讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲， 用肘部下壓雙腿， 抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛， 鍛煉肌肉。 建議堅持8秒鐘， 重複2次。
橫躺拉伸。 平躺姿勢準備之後， 抬起雙腿， 雙手抱住膝蓋反面；手臂發力， 感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶， 建議堅持10秒鐘， 重複4次。
相交其它職業而言， 護士每天需要站立的時間往往要長很多， 病房護士需不斷巡視病房， 而手術室護士每天都要站平均6個小時， 一天工作結束後我們總感覺“腿像灌了鉛”一樣。 如何緩解這種不舒適呢？今天我就為大家帶來幾點緩解腿部酸脹疲勞的小妙招。
2、平時休息時保持正確的坐姿， 少翹二郎腿， 以防阻礙下肢靜脈回流。
3、堅持每日用熱水泡腳， 此法不僅能夠緩解腿部疲勞， 還能使你整個精神得到放鬆。
4、中午或者晚上休息時， 將腿部墊高15到20釐米， 促進血液迴圈。
5、工作及休閒娛樂時選用舒適的平底鞋。
6、多吃水果及蔬菜， 可選用活血、通經脈的食物。
7、選擇合適的靜脈曲張襪（必須符合腿周徑）， 長期正確穿著， 能夠有效的減輕腿部酸脹感，
有些人容易出現腿酸的情況， 就會比較關心腿酸是怎麼回事?很多情況下都有可能造成腿酸， 特別是大量的運動或者是長時間的走路之後很容易引起腿酸。 但是有部分人會莫名其妙的感覺腿酸，
要瞭解腿酸是怎麼回事， 就要先瞭解都會有哪些原因會引起腿酸。 比較常見的像腰椎間盤突出、血流因素、疲勞等都有可能造成腿酸。 應對措施應該先找准病因， 這樣才能有針對性。
1.腰椎間盤突出：疼痛是其常見的症狀， 可表現為腰背痛、坐骨神經痛， 典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿後側、小腿外側至跟部或足背的放射痛。 據臨床統計， 約95%的腰突症患者有不同程度的腰痛， 80%的患者有下肢痛。
2.血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者， 若睡覺時長時間保持某種姿勢， 腿部靜脈受壓， 回流受阻， 造成血流淤滯， 當血液淤滯達到一定程度時，
3.腿酸是怎麼回事?疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞， 夜間肌肉緊張的狀態未得到改善， 過多的代謝產物未能及時代謝掉， 它的刺激可以引起小腿抽筋。
腿酸是怎麼回事?如果之前你認為腿酸只是小問題， 那你就錯了， 腿酸也有可能是腰椎間盤出這樣比較嚴重的骨科病引起的。 因此， 要類似症狀的患者應該自合自己的情況到醫院進行詳細檢查， 一旦確診積極治療， 避免耽擱治療的時機。
