第一課 基本動作
1.跨的直線提沉（西米）：西米英文原名Shimmy中文譯為擺動， 在肚皮舞顯意為快速擺動。 發力點：跨。 運動軌跡：跨的上下直線提沉。2.翻臀頂跨：發力點：跨和臀。 運動軌跡：虛步站位， 身體微微後傾， 動力腿的跨和臀呈弧圓線向上翻和頂， 要求上身保持正常體態， 不能隨上身和下身同時擺動， 擠扭到內臟導致岔氣， 使內臟疼痛。
換腿：到數第二拍頂跨後小踢腿收腳換腿頂跨。 名詞解釋：主力腿是支撐力的腿；動力腿是用於運動的腿。
3.胸的平移：發力點：胸。 運動軌跡：胸左右直線移動和前後（上， 下）直線移動。 動作要領：左右平移用胸的兩側去感應側面， 前後平移用上胸和下胸部去感覺動作。 要求下身定位，
第二課
基本動作
1.胸的平圓：發力點：胸。 運動軌跡：胸畫平行於地面的圓“○”。 動作要領：下身定位， 頭部定位， 用胸來感覺動作畫出平行於地面的圓。 動作重拍：側面那一點。 可用丁字位站位。 2.跨的平內八字：發力點：跨。 運動軌跡：跨畫平行於地面的八字“∞”。 動作要領：上身定位保持漂亮姿態， 下身由跨帶動首先向斜後方頂跨， 關跨向前畫出弧線， 再移到反方向斜後方頂跨， 關跨畫弧線， 儘量畫出來的“∞”圓潤飽滿， 連貫流暢。 動作重拍：關跨那一拍。 3.點跨：發力點：跨。 運動軌跡：單跨直線下點。 動作要領：上身定位， 虛步， 動力腿的跨微微前放， 首先跨收提， 再直線下點。 要求動作乾淨俐落， 整個身體不能上下起伏， 抖動， 只有跨動。 動作重伯：點的那一伯。
1.蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分為大， 中， 小三種。 大蛇手：發力點為肘關節。 中蛇手：發力點為肩關節和肘關節。 小蛇手：發力點為肩關節。 運動軌跡：垂直於地面的“ ∽∽”波浪。 動作要領：兩手之間是肩在連接， 所以沒有肩的波浪是斷開的波浪， 應當用肩的
時候肩一定要流暢運動。
2.點臀和提臀：發力點：上臀部。 運動軌跡：直線點臀和提臀。 動作要領：這個動作其實只需要用臀部來感應動作， 但是很多學員剛開始學習的時候， 容易用腰部來做動作， 長期用腰來做動作容易造成腰肌勞損， 所以這個動作一般是針對對肚皮舞有一定瞭解的學員來教的。
3.單跨八字：發力點：動力腿的跨。 運動軌跡：在身體的斜前方畫一個垂直於地面的“∞”。
1.單跨的側立圓（內， 外）：發力點：跨。 運動軌跡：跨畫平行于身體垂直於地面的圓“○”。 動作要領：並腿， 踮一隻腳， 動力腿的跨向側畫立圓。
2.胸的內八字：發力點：胸。 運動軌跡：胸畫垂直於地面的“∞”。 動作要領：下身定位， 上身由胸帶動畫“∞”。 首先胸斜下方擠壓， 再向外延伸向上畫弧線， 再轉回反方向胸斜下方擠壓， 向外延伸向上畫弧線收回， 注意不能用肩膀夾發力。
3.脖子的平移（前， 後；左， 右）：發力點：脖子。 運動軌跡：頭部左右或前後做平行於地面的直線。 動作要領：左右平移的時候， 用太陽穴和腮幫去貼側面；前後平移用下巴來帶動。
第五課
1.柔手指：發力點：手指和手腕。 運動軌跡：手指一節一節延伸。 運動要領：首先輕輕提腕， 以手指回握， 指關節從內到外一節一節延伸推出去，
2.提小腹：發力點：小腹。 運動軌跡：小腹上提。 動作要領：下身定位微蹲， 小腹向上提收， 最主要是要求動作脆而有力。
3.擺跨（前， 後）：發力點：跨。 運動軌跡；跨（右跨或左跨）向前或向後畫弧線“（”， “）”。
第六課 基本動作
1.擺肩：發力點：肩。 運動軌跡：前後直線移動肩。 動作要領：首先應該學會單肩的前後移動， 直接前後擺動， 不要扣肩或是帶動身體或手臂， 兩肩同時擺動時注意兩肩擺動幅度相同， 並且保持輕鬆下沉的肩部。 下身可用後丁字點位站位。
2.跨的內立八字：發力點：跨。 運動軌跡：跨畫垂直於地面的“∞”。 動作要領：用跨向內畫立八字， 要求中間的交叉部分帶紉勁， 並且八字兩側的圓儘量飽滿連貫。 動作重伯：“∞”中間交叉的那個底線條為重拍。
3.脖子的平圓：發力點：脖子。運動軌跡：脖子畫平行於地面的“○”。動作要領：用下巴帶動畫平圓，保持自然的臉部表情。
第七課 基本動作
1.抖胸：發力點：肩。運動軌跡：胸快速抖動。動作要領；抖胸是在快速擺肩的基礎上，加上注意力放在胸上使其抖動起來，要求肩膀儘量放鬆，以免出現中途後背痙攣（抽筋）的現象。可用後丁字點位站位。
2.跨的外立八字：發力點：跨。運動軌跡：跨畫垂直於地面的“∞”。動作要領：跨向外向下圓弧線儘量拉伸側跨，八字中間的連接部分，應該做的連續，跨的韌勁要顯現。 3.身體波浪（上，下部分）：發力點：上部分為胸，下部分為跨。運動軌跡：身體波浪由上下兩部分組成。上部分為胸的八字擺動，下部分為跨的前後八字擺動。要求上下連貫儘量把身體波動起來。身體波浪也可以說成是肚皮波浪的擴大動作。
基本動作組合（初級音樂第14首，時間：02：04） 01.平外八字走出場2×8，第二個八拍出場。 02.跨直線提沉正面1×8，背面1×8。 03.點跨1×8。邁步提臀1×8。 04.反面與同3。
05.向右平圓4次，向左平圓一圈（四方向）2×8。 06.翻臀頂跨換腿（向前）1×8，邁步提臀（向前）1×8。 07.西米4次（斜後）2×8。 08.大平圓兩圈（前左後右）1×8。 09.一邊頂跨兩次四個方向2×8。 10.肚皮波浪一邊兩次2×8。
11.提小腹慢一次，快兩次（右，左）2×8。 12.平圓一邊兩次1×8。
13.平八字一邊兩次2×8。
14.肚皮波浪一邊一次退，4次1×8。
15.邁步提臀2組2×8，第一組完後向後轉身1×8。 16.跨的內立八字1×8。 17.平外八字走出場。
第九課 肚皮舞舞蹈
阿拉伯之夜（初級音樂第12首，時間：03：18）
01.肚皮波浪八次。
02.左跨翻臀頂跨八次，向前1點前進，90°的手位。 03.右側鴨子步八次，側平手1×8。 04.蹲起蹲轉方向西米，前，右，後，左。
05.向8點右翻臀頂跨八次，向2點左翻臀頂跨八次，手斜對角線伸長。 06.上右腳轉身踮腳波浪走2×8，走一個大圓。
07.向3點雙手上托舉右提跨六次加西米蹲起雙手胸前交叉下滑再上托舉，再反向7點。 08.定位面向2點，三位腳站位，左手放跨上，右手側旁伸，胸的平圓四次。 09.接跨的平圓四次，從3點到1點，切分四個點，分別是 0°，30°，60°，90°。
10.雙手合十在頭頂向前頂跨收腹走四組2×8。 11.抖胸後退八步，右腳起退1×8。
12.外八字第二個八拍蹲起加手，向左。跨的內立八字，左頂跨後一個半圓接平的內八字第二個八拍蹲起加手。
13.收左腳，吸腿跳，左右左右。提後臀腿左右。重複一次。 14.向2點駱駝步四次，向7點魚遊式四次。
15.埃及手位提跨四次向7點，向3點，向5點，向1點。
16.翻臀頂跨一步一換腳，一手抱頭一手叉跨，提胸走步後退八次1×8。 17.抖胸右腳前後前收回，西米蹲起蹲起，在重複一次。 18.側翻臀頂跨，兩手臂向後交換劃圓。結束。
3.脖子的平圓：發力點：脖子。運動軌跡：脖子畫平行於地面的“○”。動作要領：用下巴帶動畫平圓，保持自然的臉部表情。
第七課 基本動作
1.抖胸：發力點：肩。運動軌跡：胸快速抖動。動作要領；抖胸是在快速擺肩的基礎上，加上注意力放在胸上使其抖動起來，要求肩膀儘量放鬆，以免出現中途後背痙攣（抽筋）的現象。可用後丁字點位站位。
2.跨的外立八字：發力點：跨。運動軌跡：跨畫垂直於地面的“∞”。動作要領：跨向外向下圓弧線儘量拉伸側跨，八字中間的連接部分，應該做的連續，跨的韌勁要顯現。 3.身體波浪（上，下部分）：發力點：上部分為胸，下部分為跨。運動軌跡：身體波浪由上下兩部分組成。上部分為胸的八字擺動，下部分為跨的前後八字擺動。要求上下連貫儘量把身體波動起來。身體波浪也可以說成是肚皮波浪的擴大動作。
基本動作組合（初級音樂第14首，時間：02：04） 01.平外八字走出場2×8，第二個八拍出場。 02.跨直線提沉正面1×8，背面1×8。 03.點跨1×8。邁步提臀1×8。 04.反面與同3。
05.向右平圓4次，向左平圓一圈（四方向）2×8。 06.翻臀頂跨換腿（向前）1×8，邁步提臀（向前）1×8。 07.西米4次（斜後）2×8。 08.大平圓兩圈（前左後右）1×8。 09.一邊頂跨兩次四個方向2×8。 10.肚皮波浪一邊兩次2×8。
11.提小腹慢一次，快兩次（右，左）2×8。 12.平圓一邊兩次1×8。
13.平八字一邊兩次2×8。
14.肚皮波浪一邊一次退，4次1×8。
15.邁步提臀2組2×8，第一組完後向後轉身1×8。 16.跨的內立八字1×8。 17.平外八字走出場。
第九課 肚皮舞舞蹈
阿拉伯之夜（初級音樂第12首，時間：03：18）
01.肚皮波浪八次。
02.左跨翻臀頂跨八次，向前1點前進，90°的手位。 03.右側鴨子步八次，側平手1×8。 04.蹲起蹲轉方向西米，前，右，後，左。
05.向8點右翻臀頂跨八次，向2點左翻臀頂跨八次，手斜對角線伸長。 06.上右腳轉身踮腳波浪走2×8，走一個大圓。
07.向3點雙手上托舉右提跨六次加西米蹲起雙手胸前交叉下滑再上托舉，再反向7點。 08.定位面向2點，三位腳站位，左手放跨上，右手側旁伸，胸的平圓四次。 09.接跨的平圓四次，從3點到1點，切分四個點，分別是 0°，30°，60°，90°。
10.雙手合十在頭頂向前頂跨收腹走四組2×8。 11.抖胸後退八步，右腳起退1×8。
12.外八字第二個八拍蹲起加手，向左。跨的內立八字，左頂跨後一個半圓接平的內八字第二個八拍蹲起加手。
13.收左腳，吸腿跳，左右左右。提後臀腿左右。重複一次。 14.向2點駱駝步四次，向7點魚遊式四次。
15.埃及手位提跨四次向7點，向3點，向5點，向1點。
16.翻臀頂跨一步一換腳，一手抱頭一手叉跨，提胸走步後退八次1×8。 17.抖胸右腳前後前收回，西米蹲起蹲起，在重複一次。 18.側翻臀頂跨，兩手臂向後交換劃圓。結束。
