4個動作超給力 瘦腿美臀兩不誤

瑜伽招式林林總總， 哪一些最能美化臀部的線條呢？下面4組動作， 每天做一遍， 緊實大腿和臀部， 兩全其美哦！ 1、椅子式
預備姿勢：兩腳併攏站立。
動作：彎曲膝蓋， 讓臀部如被重力牽引般隨著下垂， 仿佛做在一張無形的椅子上。 注意把身體重量放在腳後跟。 你會感覺尾骨接近地面， 肋骨則有繃緊的感覺。 抬起雙臂與肩膀同寬。 保持肩膀放鬆， 手臂向上延伸， 最大尺度舒展背部， 視線向上凝望， 呼吸8次。 2、戰士姿勢
預備姿勢：雙腳並立站著。
動作：一隻腳站立， 身體往前俯， 直到上半身與地面平行， 視線往前方凝視， 另一隻腿往後平行抬起延伸， 腳趾朝下繃緊。 雙手向前延伸伸展上半身， 保持8個呼吸。 3、旋轉半月式
預備姿勢：站立。
動作：俯身呈90度角， 一隻手臂垂直落地， 指尖接觸地板， 同側腿往後抬起， 與另一條腿呈90度角。 另一隻手臂向天花板方向抬起， 胸往這一側稍稍扭轉， 徹底打開肩胛骨和胸， 同時臀部繃緊。 保持8個呼吸。 4、單腿開合
預備姿勢：雙腿併攏站立。
動作：上半身向前折疊， 一隻手碰觸地面。 另一側的腿往側面延伸， 同一側手抓住這只腳的大拇指， 肩膀和臀部保持緊繃， 確保腿與地面平行。 保持8個呼吸。