告訴你中學生怎麼減肥 9小妙招塑造苗條身材

如今的生活水準越來越好， 中學生肥胖現象越日漸明顯， 中學生怎樣減肥 ？該怎樣減肥才能既不影響身體健康又能保證營養呢？一起來探討。 下面我們就中學生怎樣減肥這個話題來給廣大中學生介紹幾個不錯的減肥方法。
1、踢毽子減肥法
踢毽子是全身心的健康運動， 對提高人體的肺活量， 促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 增強體質都有很好的作用， 經常踢毽子， 還可以增強對感冒的抵抗能力， 還可集中注意力， 鍛煉人的機敏， 增強反應能力， 刺激大腦皮層， 提高人的智力， 非常適合中學生。
2、跳繩減肥法
跳繩是一種非常有效的有氧運動， 可以消除臀部和大腿部的多餘脂肪， 促進血液迴圈， 消除水腫， 還能使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。
運動時間：人體活動狀態最好的時段是下午3點到8點， 不要低於30分鐘， 也不要超過2個小時。
3、健身操
健身操可以鍛煉身體的各個部位， 使身體的脂肪得到充分燃燒， 促進新陳代謝， 也可以每天做蹲起， 早中晚每次做200個。
4、步行瘦身

步行是最簡單、最輕鬆的有氧運動， 只要持續步行30分鐘以上， 便可以幫助脂肪燃燒， 身體必須挺直， 並且大步迅速地前進， 穿上運動鞋進行長距離步行。

5、控制飲食
中學生想要減肥， 還需控制飲食， 少吃零食， 多吃水果蔬菜， 營養均衡要多樣， 早餐吃正好， 午餐八分飽， 晚餐更要少， 少吃宵夜， 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。
6， 每天喝足八杯水
所有的健康減肥方法， 都提倡每天喝足八杯水。 水是生命之源， 給身體補充足夠的水分， 能促進新陳代謝， 將體內的垃圾帶走。 而且經常喝水， 能讓你的肌膚更加水嫩。 但是水也不能喝太多， 否則會造成水腫， 尤其是晚上睡覺前一個小時。 飯前喝一杯水， 讓你產生一定的飽腹感， 減少熱量的攝取。 學生在飯堂很容易攝食過量， 用這個方法既能讓你吃少點， 又不會耽誤健康。
7， 早上吃個煮雞蛋

學生們早上要上自習，

早餐是一定不能不吃的， 否則上午就無法打起精神學習， 學習效率嚴重低下。 那學生健康減肥要吃什麼早餐呢？學生早餐最好吃煮雞蛋， 因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動， 減少腹部脂肪。 而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量， 還會消耗脂肪， 絕對是健康減肥食物哦。

8， 放慢吃東西的速度

平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙， 有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量， 只求速度快。 如果經常攝食過量， 很容易造成肥胖。 學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則， 幫助減少適量， 讓你不容易發胖。
9,晚餐前或晚餐後一小時到操場走走
快走是一項簡單有效的減肥運動， 很適合學生減肥使用。 快走可以幫你達到運動瘦身的效果， 同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。 找一條合適的路線， 沿著路線快步行走， 時間從一日到數日不等， 可以是30分鐘到2小時不等。
中學生肥胖預防：
中學生肥胖預防以飲食和運動為主， 科學的膳食、合理的運動， 貴在堅持， 這樣才能達到既健康又苗條的目的。 中學生減肥不能節食， 只有科學合理的飲食搭配加上適量的運動才能擁有健康苗條的身材。