碧昂絲典型的歐美女性身材，粗腰寬胯，高大豐滿，卻並不突兀，反而透出和諧美感。欣賞過BEE姐MV表現的歌迷，想必都會對BEE姐強有力的健美身材折服，女王版豔絕天下的征服欲令人拜服。
以性☆禁☆感身材著稱的碧昂斯，在此次評選中排名第二，現年28歲的碧昂斯，不僅擁有一流的身材，她的歌唱天賦在當今樂壇，也是首屈一指，多次榮獲格萊美獎獎項。
MM們都希望擁有完美翹臀，以便勾住男人心。現在以下這套動作非常有針對性，特別給美眉們的腹部和臀部量身定做，並且動作很簡單，在家裡就可以輕鬆搞定。每天堅持練一練，造就迷人小翹臀。
1、仰臥抬臀：仰面平躺，雙腳及肩部支撐於地面。提臀彎曲雙膝，使小腿直於地面。雙臀兩側平伸。收臀並上抬臀部，使膝部與肩成斜面。
2、揮腿：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。
3、深蹲：兩腿分開與肩同寬，將杠鈴放於頸後部(應挑選舉起時較舒服且可重複6至8次重量的杠鈴)挺胸拔背，屈膝下蹲，至大腿與地面平行。
5、單腿下蹲：左腿直立，右腿直伸：兩臂側平舉，左腿彎曲並儘量下蹲，然後再站直。此動作至少完成兩組，每組8次。
上下蹲做完提臀後，可以選擇在做40分鐘上下蹲運動，這樣可以達到緊臀效果，上下蹲的動作要有節奏感，雙手叉腰或伸平，每次30個為一組，每天早中晚3次，這樣會使我們臀部肌肉更加結實。
扭臀挺胯
這個方法在日常生活中非常簡單，但效果明顯，具體方式就是扭動臀部將胯部挺向45度，來回反復運動，雙手可以叉腰或自由擺動，每天50次為一組，每天早晚2次，對翹臀很有幫助。
雙手抱頭，蹲下後形如鴨子左右跨腿向前移動，這裡的要點是不能起身，行駛距離8米左右起身，每次反復5次，每天1次，對臀型圓潤起相當的作用。
單膝跪
如同男方求婚時的單膝跪地，然後再起來換作另一個腿，雙手插腰，每次運動20分鐘每天2次，對美臀整體都有效果。
側臥舉腿
側身躺下，舉腿45度放下20次後換另一邊鍛煉，每次鍛煉30分鐘，每天1次，可以達到收緊臀部的效果。
注意事項：
以上動作最好每日堅持，這樣才能達到更好的美臀效果，期待著擁有小翹臀臀圍的那一天吧！
