瑜伽瘦肚子動作 瑜伽瘦腰賜你體態輕盈

當瑜伽變成全民減肥的好幫手之後， 一些瘦肚子的瑜伽動作也開始成為寶典。 很多人都渴望瞬間擁有輕盈體態。 那麼不妨學幾個簡單的瑜伽動作瘦小腹， 學幾個減肚子的瑜伽動作， 讓自己在練習瑜伽時由內而外散發出美感吧。 想要擁有整體的美感， 那麼就跟著下面的瘦肚子的輕盈瑜伽動作， 一起運動變瘦吧。
瘦肚子的瑜伽動作之新月變式：
這一個新月變式的簡單瑜伽動作主要是為了滋養側腰部。 每天進行四組。
1、將雙腿打開， 慢慢吸氣後將雙臂抬高至與肩膀水準的位置後再呼氣。 接著慢慢放鬆雙肩， 掌心翻轉向下， 此時眼睛平視前方。
2、進行深呼吸， 在吐氣的時候放鬆右腰後， 上半身水準向右倒下， 此時要注意身體儘量不要前傾也不要弓背。 之後將雙肩打開， 平面側彎， 感覺到左側腰部的拉扯之後保持15秒回復最初動作後反方向重複動作。
瘦肚子的瑜伽動作之鳥王式：
這一個鳥王式主要是向前拉伸腰部， 每天一組， 可以幫助你排除體內濁氣及宿便， 並鍛煉下肢力量， 培養你的專注力。
1、站之後雙腿併攏。 先均勻吸氣後抬起雙臂掌心相對。 之後左手臂壓過右手臂， 肘關節重疊在一起之後在胸前環抱。
2、慢慢將左腿抬起之後用左腿纏繞右腿， 將身體的重心放在雙腿之間， 右腳趾緊緊抓牢地面。
3、調整呼吸， 深深吸一口其之後挺直背部後慢慢下蹲， 保持平衡之後上身向前， 讓腹部靠近大腿， 感受到腰背的拉伸。 保持15秒後， 恢復初始姿勢， 反方向進行。

經典減肥瑜伽動作——坐姿側展式練習步驟：
瘦肚子的瑜伽動作之弓式：
這一個動作主要活動後腰部， 每天2組。 這個動作， 能有效活動腰、背部肌肉和脊椎， 消除腰、背部的疲勞、疼痛， 並有效減少腰圍上的脂肪。
1、平趴在瑜伽墊上， 下顎觸地， 調整呼吸之後彎曲小腿， 兩手向外側握住腳踝。
2、利用腰部吸氣， 之後將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感。 之後夾緊臀部， 雙手用力， 讓大腿抬離地面之後頭向後仰。
瘦肚子的瑜伽動作之天鵝式：
這一個天鵝式動作可以全面收緊腰部， 每天3組。
1、跪著， 大腿與小腿呈90度。 頭部微抬， 平視前方。 兩手掌相並， 反方向與小臂呈90度， 小拇指併攏， 掌心著地。 微微彎曲肘部， 令肘部支撐在肋骨下。 同時將重心慢慢前移。
2、前腳掌著地， 調整好呼吸後， 腰部用力， 重心前移， 慢慢向後伸直雙腿， 將身體撐離地面即可。

經典減肥瑜伽動作——坐姿側展式練習步驟：
1.按基本坐姿;
2.向左伸出左腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近左腿， 右手觸及左腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中;
3.向右伸出右腳， 膝蓋伸直， 呼氣， 以腰為支點， 將上身軀幹儘量貼近右腿， 左手觸及右腳尖， 吸氣， 上身軀幹慢慢回復到正中;
4.每側重複3次。
經典減肥瑜伽動作——坐姿側展式功效：
1.消除腰兩側多餘脂肪， 達到瘦腰的效果;
2.脊柱的彈性得以增強， 頸椎的力量增強， 常練習此姿勢， 能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;
3.加強腿部肌肉的彈性， 減少大腿部位多餘脂肪， 輕鬆瘦腿;
4.加強身體的平衡感。