最有效的8秘招 專減小肚子

你難道還沒當膩“小腹婆”嗎？你難道不想早日變成“小腰精”嗎？那麼， 趕快動起來， 和小編一起來學習如何減肚子吧！

1、 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶， 繃緊， 平躺於地板， 雙腿伸直， 雙臂置於頭頂。
吸緊小腹， 收緊下巴， 舉臂向天花板， 帶動頭部、雙肩、軀幹， 使其依次抬起， 壓向雙腿。
動作儘量要快， 並保持腳踝緊貼地板， 最終以手觸腳， 停頓， 保持手觸腳的動作， 稍後， 緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重複5—8次（大約花三十分鐘）， 每週鍛煉5—6 次。
2、嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作， 可以減少鍛煉中的盲點。
趴於平地， 雙腿雙臂伸直， 雙手置於雙肩之下， 雙腳放鬆。
保持腹部緊繃， 屈左腿於身體左側， 膝蓋儘量接近左肘， 保持此動作， 停頓， 然後左腳回到起始位置， 換右腿， 重複該動作。
如此反復， 左右各20個（大約30分鐘）， 每週運動5—6 次。

3、騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪， 那就做有氧運動吧。
Duke大學的一項研究表明， 有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式， 進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
4、用纖維打敗脂肪
每天， 你每攝入10克纖維， 小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶倖的是， 要攝入更多的纖維， 並不是非得吞下一盒麥麩片才行， 你可以選擇更享受的方式。
比如， 吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花， 這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
5、 搖擺身體
平躺， 雙手放於身體兩側， 掌心向下， 雙腿曲起90度， 並且雙腳抬離地面。
小腹肌肉收緊， 雙腿盡可能的向左側壓低， 與此同時， 雙肩緊貼地面。
保持此動作幾分鐘， 然後還原， 右側重複此動作。
如此練習20次， 然後轉換方向。

6、 減少鹽分攝入量
過多的鹽會促使你喝更多的水， 從而讓你看起來有些浮腫。 別忘了， 藏在體內的這些水分也是有重量的哦。
7、船式運動， 燃燒脂肪
用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上， 雙臂向上伸直停於胸前， 彎曲背部以抬起上半身， 同時， 抬起雙腳。
這時， 將身體的平衡點置於臀部， 膝蓋彎曲， 同時， 小腿與地面平行， 慢慢壓低雙腿。
這就是一整套動作了。 如此重複5次， 每次可休息30-60秒。
8、在你的飲食中加入綠色水果
只需半個鱷梨， 就能提供10克的不飽和脂肪酸， 控制住血糖峰值。
血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。
不用太多， 只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。