簡單的踢腿的好處是什麼 正確做法大揭秘

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步， 它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果， 也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。 在武術訓練中踢腿、蹬腿都當做熱身基本功訓練。

也是練習劈叉的方法。 柔韌訓練的步驟。

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步， 它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果， 也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。 在武術訓練中踢腿、蹬腿都當做熱身基本功訓練。 經常踢腿可以鍛煉身體、提高智力、幫助長高、減肥瘦身， 常見的踢腿方法有正踢法、屈踢法、側踢法、後踢法、走踢法、跑踢法等等， 踢腿時我們要瞭解踢腿注意事項， 否則就很容易在踢腿時出現損傷。

踢腿能不能長高還得看個人的年紀， 一般來說， 在青春期長身體的時候， 踢腿是能長高的。 增高的運動療法：1、前踢腿按武術基本功的前踢腿法練習， 唯一不同的是腳尖不要上鉤， 反復練習10分鐘。

2、後踢腿選擇一個拉杆或木柱。 先用左手抓緊， 右腿伸直後用力後甩， 5分鐘後換成右手抓左腿甩， 也練5分鐘。 一起來看看踢腿長高的方法吧：

正踢法：原地做單腿前踢， 或兩腿交替前踢動作。

屈踢法:原地做屈膝單腿前踢或兩腿屈交替前踢練習。

側踢法：做原地向體側直或屈腿踢的練習動作。

後踢法：原地做直或屈腿的後踢練習。

走踢法：在走的過程中， 做正踢、屈踢、側踢、後踢等的練習。

踢腿不僅可以增強身體的柔軟度， 還可以增強您的肌肉爆發力， 所以經常做踢腿運動是很有好處的。 不過做踢腿運動不能盲目， 需要先瞭解踢腿注意事項， 以避免踢腿時出現損傷。 那麼踢腿時需要注意什麼呢？

1、起腿要輕

腿將要踢起時， 要迅速地將身體重心移到另一腿上， 使將要踢起的腿部肌肉放鬆， 這樣才會起腿輕， 踢腿快如風。 為防止摔倒， 也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動， 這裡有一個加速的過程。 踢時髖部要後坐， 腿上擺有寸勁。 剛剛練習踢腿時，

必須保持動作的規範性， 寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲， 或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖， 這些均說明腿的柔韌性訓練不到位， 韌帶還沒有拉開。 只要堅持壓踢結合， 常練不輟， 定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩

初練者往往踢起腿剛落地，

就踢另一腿， 從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。 這是因為踢出的腿剛落地時， 身體的重心還在原支撐腿上， 腿下落時轉移重心， 勢必出現上述現象。 正確的做法是等腿落實後， 身體重心轉換已畢再踢出另一腿。 其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

提示：做踢腿運動需要先瞭解踢腿注意事項， 因為錯誤的踢腿運動不僅不會起到鍛煉的作用， 還會造成身體損傷。 踢腿時我們要放鬆腿部肌肉， 踢時要快， 落時要穩， 這樣才能達到鍛煉的效果。