營養早餐巧搭配 瘦身期間照瘦不誤

早餐是一天中最重要的， 不僅能補充體力還能讓你一天精神煥發。 但是處於減肥期間早餐一定要吃好為原則， 減肥期間的早餐應該怎麼搭配呢?下面就跟小編一起來看看吧！ 不吃早餐的危害：
容易發胖
不吃早餐， 中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物， 尤其是晚餐， 飯後不久就睡覺。 機體來不及消化吸收， 長此以往， 身體不堪重負， 使得熱能過剩， 極易造成脂肪堆積， 使人發胖。 不吃早餐會變成易胖體質， 所以， 早餐是減肥之道!
不吃早餐影響容貌
不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習一樣， 也會嚴重影響美貌。 如果不吃早餐， 貧血、營養不良症等便可能乘虛而入。 這不僅嚴重損害健康， 而且還容易使得女性的膚色呈難看的灰白或蠟黃。 人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質， 久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血， 加速衰老。
營養不均衡， 抵抗力低
長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足， 而且， 一般到上午的九十點鐘就會出現饑腸轆轆的現象， 造成腸內壁過度摩擦， 損傷腸黏膜， 導致消化系統的疾病而引起營養不良， 這樣， 全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。 易患膽結石
如果不吃早餐， 胃在沒有食物的情況下， 照樣地蠕動， 晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁， 不但會損傷胃黏膜， 還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出， 而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積， 結久而久之， 使人易患膽結石症。 國外研究證實：在20歲~35歲女膽石症患者中， 80%———90%的人都有不吃早餐的習慣。
影響學習和工作能力
大腦運轉需要調用血液中的葡萄糖， 即血糖， 這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。 如果不吃早餐或早餐營養不足， 血糖水準就會相對降低， 從而不能及時為神經系統的正常工作輸送充足的能源物質。
減肥早餐巧搭配：
菜肉餛飩+小籠包
這款早餐的能量為400千卡， 蛋白質20克， 脂肪25克， 碳水化合物20克， 還能提供肉食中所含的L-肉堿， 來幫助脂肪代謝， 為肌肉增添動力。 番茄蛋湯+燒麵包片+煎香腸
這款早餐的能量為450千卡， 蛋白質15克， 脂肪15克， 碳水化合物50克， 還特別含有抗衰老的番茄紅素。 許多人在上午時段的工作效率偏低， 總好像還沒睡醒， 所以他們需要振奮精神的早餐， 番茄蛋湯有濃郁的酸味， 而燒麵包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜
這款早餐的能量為300千卡， 蛋白質150克， 脂肪5克， 碳水化合物50克， 還含有適量的鈉鹽和維生素。 這是低脂肪熱量的早餐， 清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份， 蒸紅薯是主要的能量來源， 還可以促進腸道的正常蠕動， 小醬菜是用來扼制紅薯食後返酸的。