早餐是一天中的重要一天， 那麼平時我們應該如何合理安排早餐營養呢？下面小編就要告訴大家平時應該如何吃早餐， 早餐營養應該如何搭配， 幫助大家達到瘦身減肥的目標。
吃早餐必學基本功、
1、要選擇營養均衡的套餐組合， 千萬不可因為方便就以麵包、蛋糕裹腹。
2、早晨是消耗能量、攝取卡路里的黃金時間， 早餐一定不可少！
3、早餐應食用水煮蛋、低脂牛奶、無糖豆漿等富含蛋白質的食物， 加速新陳代謝， 體脂肪也會更容易燃燒。
4、吃面時選擇高纖維質的全麥麵條、蕎麥面， 另外加點一份高纖蔬菜;吃湯麵時， 儘量別喝湯。
5、選擇具有卡路里標示的便當， 還要注意烹調、調味方式。
6、儘量別一個人吃， 和同事一起享用， 用餐情緒好， 既可得到滿足感， 代謝也比較活潑。
7、用餐後要利用午休時間散個步或起身活動一下。
吃晚餐必學基本功
1、主菜最好以魚取代肉類， 以燉煮取代油炸烹調;蔬菜要比肉類多攝取2～3倍以上。
2、晚上是最易發胖的時候， 應在睡前3～4小時前吃完， 宵夜少吃為妙！
3、晚餐儘量自己做， 可藉著勞動消耗熱量;飯後馬上將碗盤收拾乾淨， 避免馬上坐下囤積腹部脂肪。
4、用餐時要集中精神， 一邊吃飯一邊看電視，
甜點要有計畫性食用
1、完全忍耐不吃甜點， 會累積過多壓力。 不妨規定自己一天當中某個時間吃一點， 只要將頻率及份量減少， 熱量就能少一點。
2、不囤積零食， 不買過多的零食回家。
3、最多一周喝一次酒， 儘量避免需要喝酒的應酬場合。
貼心小叮嚀：
計劃性的飲食， 出門前先上網看過餐廳的菜單， 挑選適合減重食用的菜色， 避免打壞減重計畫， 造成之後需耗費更多時間去運動才能消耗掉多餘熱量的困擾。
1、如果要喝茶或水， 寧願選擇果汁或飲料。
2、沒有固定的用餐時間， 經常一天只吃一或兩餐。
