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女性養顏食譜:一日三餐吃什麼皮膚好?

早餐:獼猴桃羹配優酪乳

獼猴桃不僅富含大量的維C, 維E含量也比較豐富, 真是營養全面的好食材。 但維E是脂溶性的, 所以, 給獼猴桃搭配上優酪乳是不錯的,

這樣不但易於吸收, 還可美容養顏, 更有助於增強免疫力。

或者把獼猴桃削皮切丁, 然後將獼猴桃丁放入蛋液中, 上鍋蒸15分鐘就行。 可以在蛋液里加點牛奶。 蒸好後配上優酪乳一起吃, 效果就有了。

午餐:白灼芥藍

白灼芥藍很清淡,

吃著舒服。 芥藍中的維生素C含量很高(41毫克/每百克), 多吃有利於對抗自由基對皮膚的損傷。 烹飪時可稍微加點蠔油, 味道會很不錯。

晚餐:獼猴桃紅豆沙拉

晚餐補維生素E的效果也很好, 但需要遵循“有幹有稀”的原則, 紅豆粥配紅薯沙拉是我推薦的。

紅豆富含維生素E, 把它和大米按1∶1熬成粥較好。 同樣道理, 要想讓這粥裡的維生素E被很好地吸收, 那就必須配上紅薯沙拉。

將紅薯蒸熟或烤熟, 然後掰開, 擠上沙拉醬再配上點火腿塊就做好了。

沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進維生素E吸收的主要介質。 而且紅薯中也含有大量的維生素E, 搭配在一起吃, 那可謂是強強聯合啊!

Tips:要想補好維生素E, 需要將富含維生素E的食物跟富含脂類的食物搭配起來吃才能收到效果。 像紫甘藍、萵筍和堅果都富含維E, 早上可做成蛋羹, 晚上做到幹稀搭配, 味道和營養都很好。 弄明白了這個原則, 您就可以隨意搭配了。

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