果蔬除了含有大量纖維， 能讓飽的美妙感覺持續得更久以外， 還富含抗氧化劑， 如維生素C， β-胡蘿蔔素， 能夠有效地與腹部脂肪“抗衡”。 胡蘿蔔、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡蘿蔔素， 而漿果類(草莓等)、柳丁則含有大量維生素C。 特別是柳丁， 是最有營養的水果之一。 值得注意的是， 不要貪方便用果汁代替水果哦!
2. 注意營養：多吸收硒元素
根據一項對超過8000美國人進行的調查表明， 搞癌元素硒能降低腹部肥胖的機率。
很多種食物都含有硒元素， 但是很難計量你是否已經攝入是最佳的份量――55毫克。 因為種植果蔬的土地、餵養動物的飼料都會對食物的硒含量產生影響。 為了攝入足量的硒， 你可以補充一些營養品， 或者嘗試經常變換著吃不同產地的食物。
不是說因為想要減小腹就要逼自己喝紅酒， 而是說如果你習慣每天晚餐前“歎”一杯紅酒的話， 對減小腹是有幫助的。 相比起滴酒不沾， 一些研究發現適量的紅酒更能幫助女性對抗腹部脂肪。 在回顧了大量資料以後， 專家發現每天喝一杯4盎司的紅酒或白葡萄酒(堅持20個月)， 效果是最好的。
過猶不及， 要謹記適量的原則， 除了紅酒之外， 也不要多喝其它一些雞尾酒、啤酒之類的。 酒喝得多也會把人喝胖。
4. 秘招：吃對的脂肪
減肥也不必談“脂”色變。 來自西班牙的研究發現， 有一些脂肪是有利於減肥的， 比如不飽和脂肪(橄欖油)、歐米加-3(魚類、亞麻子、胡桃油、豆腐)等，
另外， 有一些脂肪是應該完全消滅掉的：毫無營養可言、在烘烤食物或炸薯條中比較常見的轉換脂肪。 威克森林大學做過這一個實驗：按照典型的美國人日常食譜來餵養猴子， 其中一些猴子吃的脂肪全部是轉換脂肪， 另一些猴子則是用不飽和脂肪來餵養。 六年後， 用轉換脂肪餵養的猴子平均要胖10磅， 而且這10磅中的30%長在腹部。
1、 晚上六點鐘前吃晚餐
早點吃晚餐肚子就有充足的時間進行消化， 這樣腰上就不容易堆積脂肪。 所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。 而且不要吃太多， 以免過多的脂肪存積在體內。
2、要喝足一定量水
喝水不但以美容， 使我們美美， 而且量飲水以幫助體內新成代謝， 簡單說， 就消耗卡路里也要有水參加。 我從21號開始， 每天都抱著1.5L桶水喝， 最每天喝3瓶， 還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔， 一天就要喝10斤水， 最多喝12斤。 剛開始時候不習慣，
3、要有規範作息規律
每天都固定吃飯時間睡覺時間。 比如說你原來中午12點吃飯， 就提前11點半吃飯， 睡覺時間也都提前晚12點以前， 這麼說， 每天作息吃飯時間規律以後， 幫助減肥成功。
