不想贅肉堆積在肚子和腰上面，晚飯就要儘量少吃並且吃的清淡。一般只吃3-5成飽就好了。吃完飯後休息十幾分鐘，然後將一碗黃豆倒在地上，彎下腰一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子上的盆子裡。注意只能彎腰，不能彎腿或是蹲下。這個方法堅持1-2個月就會看到明顯的效果，而且不僅腰和肚子變瘦了，臀部和腿部肌肉也變得更加緊實。
瘦腰方法二：扭腰運動
每天中午或者晚上的時候，身體站直，然後左右扭腰各100下。注意這個動作要利用腰部的力量去完成，而非腿部或者背部。要想瘦腰瘦肚子 ，多做一些扭腰的動作準沒錯。堅持每天都做，一定會看到效果。
瘦腰方法三：快步走路瘦腰
每天走路的時候加快自己的步伐,也就是快走也是可以減肚子的，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。
想要消滅腰和肚子上的贅肉，你要時刻提醒自己收腹提氣。無論是站著坐著還是走路的時候，小腹都要保持收緊提氣的狀態。讓腹部肌肉時刻保持緊張，有助於防止脂肪堆積。另外還要挺直身體，儘量將脊骨拉長。這樣不但能夠防止脂肪囤積，而且還能讓你的腰部曲線更加優美。
瘦腰方法五：站立瘦腰
吃完飯後半個小時靠著牆壁站立，夾緊臀部，背部、臀部、腿部、腰部、頭、脖子都儘量緊貼牆壁。幾分鐘後你會感覺很累，但是一定要堅持下去，站立15分鐘。每天重複一次，一周之後就能開始看到效果。堅持下去，贅肉將會離你遠遠的，而且身體曲線也會變得更加完美。
瘦腰方法六：粗鹽按摩瘦腰
粗鹽具有發汗的作用，它能幫助將體內的廢物和多餘水分排出。準備一些粗鹽，洗澡前取一杯，然後用少許熱水拌成糊狀，再把它均勻塗在腹部再稍加按摩一會兒。10分鐘後，用熱水沖洗乾淨注意按摩的時候力度不要太大，否則容易對肌膚有損傷。如果你的肌膚比較敏感，那麼可以將粗鹽換成一種比較細的“沐浴鹽”。
按摩是最常用也是最實用的腹部減肥方法，利用揉搓促進腸道蠕動，將代謝廢物排出體外，改善便秘。同時還能促進血液迴圈。
瘦腰方法八：瘦腰減肥茶
普洱茶對抑制腹部脂肪增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵而成的，在發酵的過程中會產生一種普諾爾成分，有防止脂肪堆積的作用。最好是喝剛泡好的茶，效果會更好。每天飯前飯後各喝一杯。這個方法簡單輕鬆，堅持下去就會看到明顯的效果。
瘦腰方法九：巧食益生菌瘦腰
含有益生菌的食物最熟悉的就是各種優酪乳和酸乳製品富含益生菌。益生菌能夠調整腸道中各種菌群數量的平衡，增加腸道正常菌群，促進消化，增加免疫力。所以多喝益生菌優酪乳可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那麼加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關重要的。
