這個動作的關鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位， 直到骨盆前部、後部、腰椎骨變暖為止。 可以促進血液流動更加順暢， 使腰部感覺暖暖的。 特別適合在身體感覺發冷的時候做該動作。
動作1
挺直腰杆坐在椅子上， 雙手放在骨盆前面， 並進行按摩， 直到該部位變暖為止。
動作2
右手繼續放在骨盆前面的位置上進行按摩， 左手放在骨盆後面進行按摩。 然後相反地左手放在骨盆前面進行按摩， 右手放在骨盆後面進行按摩。 直到骨盆前後部位變暖為止。
動作3
右手放在腰椎骨上， 從上而下進行按摩， 直到該部位變暖為止。 坐著做該動作也是可以的。
二、收緊骨盆——翹腿 矯正骨盆位置 全身塑形
在做動作的時候要配合著骨盆呼吸法：用鼻子呼吸， 一邊吸氣一邊打開骨盆；一邊呼氣一邊收緊骨盆。 如果僅僅翹著一邊腿來做動作的話， 會導致骨盆歪曲不正， 所以要左右交替翹腿。
動作1
挺直腰杆坐在椅子上， 左腳在下， 右腳在上， 右腳翹在左腳上， 左手放在右腿上， 並儘量把右腿往身體靠近。
吸一口氣， 鼓起腹部， 打開骨盆， 肚臍向前頂， 背骨稍稍往後仰， 拉伸背部肌肉。
動作3
呼一口氣， 收腹， 收緊骨盆， 上半身向右側扭轉， 同時使左右大腿相互擠壓
三、矯正駝背 消除肩周炎
天氣變冷， 人們經常聳肩， 就很容易彎腰駝背了。 拉伸胸部周圍的肌肉， 可以改善駝背問題。 只要有牆壁的地方什麼時候都可以做的簡單拉伸動作。
動作1
挺直腰杆站立在距離牆壁一臂遠的地方， 雙腳打開到與肩同寬， 右手伸直， 手掌緊貼在牆壁上， 頭扭向左邊。
動作2
雙腳站在原地不動， 上半身向左側扭轉， 拉伸胸部周圍肌肉10秒鐘左右， 相反一側也做同樣的動作。
四、消除身體浮腫問題經常坐在椅子上工作的人， 常常彎曲著股關節的部位， 導致下半身血液流動不暢， 身體容易出現浮腫問題。 大家可以利用午休的時候拉伸股關節。
動作1
基本姿勢：挺直腰杆， 右腳屈膝， 放在椅子上， 左腳伸直， 並邁出距離椅子一步遠的距離， 右手搭在椅背上。
動作2
左手放在左腳膝蓋上， 一邊吸氣， 一邊慢慢地用4秒鐘的時間彎曲膝蓋成90度角， 拉伸右腳股關節的位置。 然後一邊呼氣， 一邊用4秒鐘的時間慢慢地伸直左腳膝蓋， 恢復到原來動作1的姿勢。 相反一側也做同樣的動作。
五、鍛煉腰部肌肉的呼吸法
動作1
雙腳打開到與肩同寬， 並稍稍屈膝， 雙手抱在後腦勺上， 用鼻子深深地吸一口氣， 鼓起腹部， 猛地用力向上挺起胸部。
動作2
雙手十指相扣， 掌心向上翻轉朝向天花板， 雙手手臂伸直並舉高在頭頂， 同時猛地收腹， 把胸腔所有氣體呼出。
堅持練習以上5組拉伸動作，
