瘦腰湯獨木難支 飲食運動雙配合才能達到理想目的

減肥瘦身標本兼治的方法就是飲食加運動。 特別是現在的上班一族， 吃飯時間不固定， 運動時間也不固定， 長期下來水桶腰就養成了。 就算再忙， 想要保持好身材， 這兩樣都是不容忽視的。 今天， 小編就給白領們推薦幾個飲食和運動配套的減肥計畫， 雙管齊下， 讓你輕鬆做都市麗人。

湯品：雙瓜魔芋湯

材料：絲瓜、冬瓜、魔芋、薑片和鹽少許

製作：將絲瓜和冬瓜去皮去瓤後切成小塊， 把新鮮的魔芋洗淨後切成條， 一起放入鍋中煮。 絲瓜和冬瓜都是含水量豐富的瓜類， 冬瓜中的丙醇二酸還能抑制糖類轉化為脂肪， 搭配富含纖維質和飽腹感極強的魔芋， 非常適合少食多餐中的替餐。

DIY：這款蔬菜湯重在高纖維低脂肪， 但由於沒有主料不適合作為午餐。 喜歡DIY的女生可以在湯中加入少許粗糧麵條， 補充能夠提供能量的澱粉和蛋白質。 另外， 魔芋雖好但屬於發物，

易過敏的女生可以把魔芋換成海白， 不僅風味更鮮而且營養價值更高， 熱量也沒有多大差別哦。

配套運動

挺身坐挺走小肚腩

坐在辦公室裡， 總對著電腦彎著腰， 腹肌很放鬆， 腹部不知不覺就鬆弛下來了。 最有效的， 就是挺直了腰身來辦公。 可挺直腰身坐10分鐘，

然後休息一分鐘這樣迴圈練習。

還有一個很簡單的辦法， 主要通過腹式呼吸來完成。 可以快呼快吸來帶動腹部肌肉的運動;也可以雙手撐坐在椅子上， 呼氣的時候將兩腿彎曲慢慢地往上抬， 吸氣的時候將腿放下， 腳尖著地。 一吸一呼之間， 腹肌也跟著做運動。

湯品：海帶豆芽湯

材料：新鮮海帶、黃豆芽、胡蘿蔔、番茄、薑片和鹽少許

製作：將海帶洗淨後與胡蘿蔔、番茄、姜片一同加入鍋中， 胡蘿蔔和番茄用來調味可以少放一些， 煮到海帶鬆軟即可放入黃豆芽， 片刻後加鹽出鍋即可食用。 海帶富含碘鉀， 能幫助減輕水腫， 促進新陳代謝。 胡蘿蔔、番茄、黃豆芽中的維生素和抗氧化物質， 能加速血液迴圈， 達到排毒

養顏功效。

DIY：能有效改善酸性體質的元素湯， 在減肥時候長期飲用能保證基礎代謝和內分泌的平衡和穩定， 加上鉀元素能預防鈉鹽過高導致水腫， 很適合在易出汗的夏季飲用。 如果想把這道湯品作為主食， 可以搭配粗糧饅頭或全麥麵包， 以此均衡營養。

配套運動

呼啦圈轉出瘦身材

要想減肚子， 在家時不妨轉轉呼啦圈。 只不過剛開始的時候要注意， 呼啦圈的重量不要過重， 否則容易壓迫內臟， 增加腰椎的壓力， 容易造成扭傷。 在家的時候， 聽著歌兒， 聊著天兒， 搖著呼啦圈， 效果也很是不錯。

單練習呼啦圈， 效果有點慢。 轉5分鐘的呼啦圈之後， 再來20個仰臥起坐， 就像給減肚子加上了馬達。 仰臥起坐的時候要注意， 落地的時候頭別挨著地， 起來的時候也別起太高， 大約上身離開地面45度角就可以了。 兩手抱著腦袋一起一落可不對， 耳朵下邊、胸前交叉才是兩手該放的地兒。

湯品：甘藍洋蔥湯

材料：甘藍、洋蔥、胡蘿蔔、鹽和胡椒少許

製作：將胡蘿蔔和洋蔥切片， 放入鍋中煮開， 再加入切成細絲的紫衣甘藍，

由於紫色的葉片碰到水會析出花青素， 所以這道湯品顏色也非常討喜。 甘藍的VC含量非常豐富， 與洋蔥搭配更能凸顯出強效的降血脂、抗氧化作用， 出鍋時加入少許鹽和胡椒調味即可食用。

DIY：儘管不是葉綠蔬菜， 但甘藍和洋蔥、胡蘿蔔一起煮湯可謂能補充整整一天所需的微量元素和礦物質。 這道湯品的營養部分都在蔬菜本身， 所以湯汁可以少加一些甚至不喝， 但蔬菜一定要儘量多吃。 如果加入一些水晶粉絲做成煲， 口感和味道也相當不錯哦。

配套運動

跳跳繩跳出小細腰

社區裡的綠樹下， 不妨拿起久違的跳繩來運動吧。 跳繩時需要收緊腹部肌肉， 挺胸抬頭， 雙腿併攏， 臀部收緊， 前腳掌點地， 對於減肚子也很有效。 每次跳100次，休息1分鐘接著來，連續3~5組，循序漸進。跳繩後也可做一下仰臥起坐，100次跳繩，20個仰臥起坐是一組，這樣打組合拳更好。

很多人會覺得站在轉腰儀的小轉盤上，扭轉身體，也可以減腹部，穆歌教練提醒，這樣練習不易掌握力度，對腰椎間盤不大好，易造成椎骨磨損、椎間盤損傷，要注意鍛煉的時間和強度。

每次跳100次，休息1分鐘接著來，連續3~5組，循序漸進。跳繩後也可做一下仰臥起坐，100次跳繩，20個仰臥起坐是一組，這樣打組合拳更好。

很多人會覺得站在轉腰儀的小轉盤上，扭轉身體，也可以減腹部，穆歌教練提醒，這樣練習不易掌握力度，對腰椎間盤不大好，易造成椎骨磨損、椎間盤損傷，要注意鍛煉的時間和強度。