在歐美明星曝光大量不雅裸照之後，為什麼明星們還不學乖呢？近日，韓星rain也不可避免被曝光一組性☆禁☆感的洗浴照。雖然公司已經緊急澄清那是合成照，但是網上卻爆出更多裸照。照片中rain完美的肌肉線條讓人羡慕，特別是手臂肌肉線條健壯不誇張，十分有型。
rain的手臂肌肉線條非常完美，特別是肱三頭肌的肌肉十分有型。那麼怎麼鍛煉肱三頭肌呢？
目標肌肉：肱三頭肌
（側重外側頭）
這是一個安排在肱三頭肌訓練時的最佳起始訓練動作，鋼線下壓讓你你的手臂快速泵血，充分預熱你的關節，同時為下面更加激烈的訓練做好準備。儘管這是第一個訓練動作，在你做最後一組的時候，你應該選擇一定大的重量，讓你完成計畫設定的訓練次數時達到力竭的狀態。在最後的兩組訓練中，你可以翻轉手掌握住拉杆，如此訓練可以更好地對肱三頭肌內側頭進行刺激。當然，為了多樣化訓練，你還可以嘗試不同的握法或者使用繩索附件完成動作；在訓練的過程中不要每次訓練採用相同下壓附件，做著一成不變的訓練。
起始狀態：正對高位滑輪機械站立，然後抓握器械的直杆，握法為正手（即掌心向下，手掌內旋）。讓你的膝蓋保持微微彎曲，腰部以上的肢體適度前傾，讓你的兩肘貼近你身體的兩側，保持你的前臂與地面平行的姿勢。雙眼向前看，保持你的背部平直同時收緊你的腹肌。
訓練過程：收縮你的肱三頭肌，努力將拉杆向地面下壓，直至你的手臂完全地伸展。充分壓榨你的肱三頭肌，並且在此時保持姿勢幾秒，接著按照原軌跡將肢體還原到初始狀態。
鍛煉肱三頭肌的方法不少，但是選擇一種自己可以承受並享受的是很重要的。所以，選擇合適自己的鍛煉方法吧，祝你早日成功！
