2014世界撲克錦標賽瑞典廚師奪冠 手臂粗壯是因為常拋鍋?

2014世界撲克錦標賽瑞典廚師奪冠 手臂粗壯是因為常拋鍋?

美國拉斯維加斯， 27歲的瑞典職業選手Martin Jacobson戰勝來自挪威的選手Felix Stephensen，

贏得2014世界撲克錦標賽的頭獎， 獲得獎金1000萬美元。 舉起獲勝獎品的瑞典廚師手臂粗壯有力， 難道經常炒東西能練臂力？男生想要練成粗壯肱二頭肌， 兩個方法可以做到。

1、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌

做法:身體處於坐姿或站姿， 雙手持啞鈴垂於體側，

掌心相對， 兩肘靠在身體兩側。 以肘關節為支點， 向上彎舉， 同時前臂外旋掌心朝上， 舉至最高點收緊肱二頭肌， 稍微停頓一會兒， 然後緩慢還原。 這樣重複做著， 每天堅持做， 對於鍛煉肱二頭肌很有效哦！不過要注意， 在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時， 組間要休息一分鐘左右， 上舉時吸氣， 放下呼氣。

2、勾手伸臂

做法就是：站立雙腳打開約肩寬， 雙臂打開兩側至肩平， 雙手手指向上勾起， 雙手掌心向兩側外推出力， 控制20秒靜止， 放鬆時雙手手指下勾。 反復做6次為一組， 每次練習時做3-4組即可。 這個勾手伸臂可以放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節， 塑造肱二頭肌線條， 增強肱二頭肌力量， 能高效練出結實的肱二頭肌哦！