簡易瘦臂小動作 甩掉蝴蝶袖塑美臂

炎熱的天氣就要到了， 漂亮的裙子已經買回家了， 但是手臂還是有點粗， 怎麼快速減手臂上的肉肉呢？減手臂的最有效方法就是運動， 只要堅持， 沒什麼減不下來的。 下面為大家介紹幾個瘦手臂運動， 對減掉手臂贅肉有幫助。 瘦臂方法一：這個方法需要借助一個健身球， 運動的時候跪在健身球上， 身體向前移動， 把球移動到自己大腿的位置。 手分開與肩同寬， 放在胸部下麵。 彎曲手臂， 讓身體像蹺蹺板那樣橫在健身球上， 做成俯臥撐的姿勢， 然後恢復開始的姿勢， 重複3次。
瘦臂方法二：舉啞鈴一直是減手臂常用的方法， 如果家裡沒有啞鈴， 可以用裝滿水的瓶子代替。 仰躺在地板上， 手臂向上伸直放在胸口位置， 手掌相對。 彎臂放下手臂到耳朵附近， 手肘成90度角， 收緊手臂肌肉， 再伸直手臂， 儘量保證手肘不動只移動手臂， 重複3次。
瘦臂方法三：將啞鈴換成杠鈴就可以做這個運動了， 還是躺在地上， 雙手握住杠鈴， 但是和握啞鈴不同的是， 手掌要向外， 大拇指收回。 彎曲手肘， 讓杠鈴放下離頭幾釐米， 手肘成90度， 收緊肌肉伸直手臂， 重複3次。 瘦臂方法四：找一張椅子， 坐在上面， 雙手放在臀部旁邊或者直接放在臀部下面， 伸直手臂讓臀部離開椅子， 彎曲手肘將臀部慢慢放低， 盡可能的接近地面， 肩膀放鬆下垂， 最後身體恢復原來姿勢， 重複10次。
瘦臂方法五：這一運動主要是利用身體彎曲來鍛煉手臂， 可借助比較輕的啞鈴進行。 雙手各握一個啞鈴， 上身前傾與地面成45度角， 膝蓋微彎以防身體下部扭傷。 手臂向後彎曲到上半身的位置， 保持姿勢， 手臂伸直， 收緊肌肉， 然後恢復彎曲狀態， 重複10次。 一隻手臂鍛煉完後再進行另外一隻手臂的鍛煉， 舉啞鈴的時候手臂最好不要晃動。
簡單的幾個運動， 每天練一練， 堅持一個月， 你會看到效果。