9個超實用瘦臂動作 有效擺脫拜拜肉

手臂粗壯讓你在男朋友面前從來不敢露臂， 不敢外漏自己的不美的一面。 小女生怎麼能有這樣嚴重的美麗缺陷呢？一定要將自己臂部的拜拜肉們消滅掉， 可是怎麼瘦手臂呢？下面小編就為大家詳細介紹下美臂的好方法， 詳細步驟如下， 趕緊來瞧瞧！ 用具：一對3磅重的啞鈴
1 、手臂畫圈
目標：肩膀、背部、三頭肌和二頭肌
動作：站立， 兩腳打開， 與肩同寬， 手臂伸直， 放在身體兩側肩膀高的位置；肩膀放鬆下垂， 先做20個動作幅度較小的向後畫圓圈。
換方向， 再做20個向前畫圓圈的動作。
2、肩膀下壓
目標：肩膀和三頭肌
動作：站立， 雙腳打開， 與肩同寬。 兩手各握一個啞鈴。 手臂彎曲， 手向肩部舉起， 手掌朝向下方；把啞鈴豎直向頭部上方舉起， 肩膀向下放鬆， 然後把啞鈴放回到肩膀。
做20次。
3、後推三頭肌
目標：三頭肌
動作：站立， 兩腳打開， 與肩同寬。 膝蓋稍稍彎曲， 兩手各舉一個啞鈴。 手臂垂直放下， 位於身體的兩側。 手掌向後；向後25釐米舉起手臂， 使之與背部成垂直。 手臂放回在身體兩側。
做20次。 4、半圓迴圈
目標：肩膀、三頭肌和二頭肌
站立， 兩腳打開， 與肩同寬。 手臂向身體兩側打開， 位於肩膀的高度， 手指合攏， 手掌向下。
動作：旋轉大拇指， 使手掌向上；旋轉大拇指， 使手掌回復向下姿勢。
保持手臂舉起， 做30次。
5、高V字姿勢
目標：肩膀和三頭肌
動作：站立， 兩腳打開， 與肩同寬。 兩手各握一個啞鈴， 手臂向上伸展過頭部， 形成一個V字姿勢。 手掌朝向兩邊身體；緩慢地彎曲手肘， 使之靠近臀部， 手掌朝向身體；回歸之前的“V”字姿勢。
做20次。
6、側舉
目標：三頭肌
動作：站立， 兩腳打開， 與臀同寬。 兩手各握一個啞鈴， 左手肘彎曲， 手掌向著肩膀的方向；手臂伸展至一旁， 與肩膀同高， 旋轉手臂， 使手掌向後；向上舉起手臂6釐米左右；回復初始姿勢。
做20次， 換手臂， 再做20次。 7、觸摸後背
目標：後背、肩膀和三頭肌
動作：站立， 兩腳打開， 與肩同寬。 手臂向身體外側伸展， 兩手各握一個啞鈴；把手臂向後移大約30釐米， 也就是跟肩膀對角的位置；左手肘彎曲， 用啞鈴觸摸後背， 回復原來姿勢。
做30次。
8、頭頂彎曲
目標：肩膀、三頭肌和腹部
動作：站立， 兩腳打開， 與肩同寬， 兩手各握一個啞鈴；彎曲右手肘， 接近臀部的位置。 從腰部開始向左方擺動身體；右手臂向頭頂伸展， 然後向左， 肩膀下垂；放下肘關節， 靠近臀部。
不同邊各做25次。
9、伸直手臂聳肩
目標：肩膀、三頭肌和二頭肌
動作：站立， 兩腳打開， 與臀同寬。 手臂向兩邊伸展， 達到肩膀的高度， 兩手各握一個啞鈴；舉起左肩膀， 使之到耳朵的高度， 然後放下來。 手臂保持伸直；換邊， 重複。
手臂一直上舉， 每一邊做30次。
以上介紹的九個動作， 堅持練習， 幫你消滅拜拜肉， 塑造纖細手臂！