避開飲食減肥6誤區 不節食不挨餓也能瘦

很多女生都抱怨說， 每天已經吃得很少了， 可還是瘦不下來， 而且還越來越胖， 認為自己就是胖子體質， 喝水都胖！其實， 這是因為你陷入了飲食減肥誤區中。 今天， 編輯為你提出六個飲食誤區， 解決你在減肥路上的難題。

①從不規劃購物清單

女性都愛逛超市， 下班沒事也去超市逛逛， 愛掃貨就是女人的天性， 特別是遇到大減價的時候， 都會沒節制地去搶購一番， 特別是速食麵、罐頭、膨化食品、香腸、餅乾等垃圾食品。 心情不好的時候也會不斷購物、暴飲暴食以宣洩情緒。 無論是需要的、不需要的都會購買。
垃圾食品不但沒有營養， 而且所含熱量很高， 吃多了， 熱量會在體內堆積；而暴飲暴食是人體的一種代償現象， 吃太多， 同樣把大量熱量堆積在體內， 久而久之， 便容易形成肥胖症。
補救方法：
每天規劃好當天要買的東西， 不買不需要的東西， 少逛超市，

不要暴飲暴食， 多吃有營養的蔬菜和水果。
1、列好每次的購物清單， 包括今天必須要買什麼、抑制自己一定不要買什麼， 如高脂食物。
2、每次吃飯前先想好吃什麼， 不能吃什麼， 以免造成衝動型進食。
3、寫好今天要吃的水果與蔬菜， 檢查是否有執行。
②用大盤子裝食物
餐廳通常會用大盤子裝食物， 好看又顯氣派， 可是盤子太大， 裝的食物也多， 比如在吃自助餐的時候， 用大盤子裝食物會不知不覺裝入很多食物， 面對一大盤子美味的誘惑的時候可能會失去控制力， 同時在視覺效果上會給人一種食物不多的錯覺， 從而會吃下更多的食物。

補救方法：

1、用小盤子裝食物， 每天吃一定的量， 不暴飲暴食， 也不餓肚子， 準時用餐。
2、實行分餐制， 多餐少量。 多餐少量可以有效消耗體內多餘的脂肪。 大量研究證明， 多餐少量可以有效減少每餐後胃腸道的負擔， 有助於排毒減肥。
推薦個多餐少量的進食法， 每天一日三餐照常， 但不要吃太飽， 想吃東西的時候就吃些可以充饑熱量不會太高的食物，

如富含纖維素的蔬菜、燕麥等;含複合型碳水化合物的全穀類食物、燕麥等;含高蛋白質的瘦肉、蛋類、豆類、乳製品以及堅果等;含單不飽和脂肪的魚類和堅果等。
③嫌麻煩不愛計算卡路里
一個人每天吃多少算標準， 吃多少算節食， 吃多少算過量， 都是有不同的標準的， 都是可以算出來的。 然而有些女生覺得吃個東西還要去計算食物的卡路里是多少， 實在是太麻煩了。 不瞭解攝入過多卡路里所帶來的後果， 於是整個炸雞腿就下肚了， 愛吃什麼就吃什麼， 愛吃多少就吃多少， 攝入過多的卡路里而卻渾然不知。 於是乎， 要多胖就有多胖了。
補救方法：
1、根據自己的性別、年齡、身高、體重等計算自己一日所需的卡路里， 定制健康食物表， 規定每天每樣食物的熱量攝入量。 以下是人體每日所需卡路里的計算方法：
男：[66 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量
女：[655 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量
一般人的活動量由1.1 - 1.3不等， 活動量高數值便愈高， 甚至有可能高出1.3的數值， 若平日只坐在辦公室工作的女性， 活動量約1.1， 運動量高的人約為1.3。
2、每吃一樣食物都要清楚它的卡路里是多少， 不要超過當天的最高攝入量。 例如一個雞蛋有80卡路里， 一天吃1-2個就夠了。

④吃東西分心

有些人在吃飯的時候喜歡看電視、玩手機， 從而失去了對食物的掌控權， 沒注意食物的攝入量， 導致吃飽還繼續吃， 這樣不但增加了無意識的飲食， 而且還佔用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間， 很容易讓體重失控。 另外上班一族忙於工作經常會匆忙進食， 而研究表明， 吃同樣的食物， 細嚼慢嚥的比匆忙進食的熱量攝入量少。
補救方法：
每天分配好吃飯的時間， 無論再忙也要擠出吃飯的時間， 專心吃飯， 不玩手機， 不看電視， 注意食物的攝入量與營養搭配， 把吃飯的速度降下來， 原因是充分咀嚼食物有助於消化，一般來說，嚼上25次使食物呈現糊狀最好。這樣才能使腸胃很好蠕動，把毒素排出體內。
⑤吃錯脂肪
常吃含反式脂肪的食物，像人們常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、沙拉油的食物，以為這種食物沒有脂肪，不會使人變胖，實際上，這些食物含有大量反式脂肪，它會擾亂我們所吃的食品、改變我們身體正常代謝途徑，吃多了讓人容易變胖。
3、儘量少吃含反式脂肪的食物，反式脂肪的攝入量每天不要超過2克，適當吃含飽和脂肪的食物，將飽和脂肪攝入量限制在食物的7%以下。常做運動，減少脂肪的堆積。

⑥愛用單一食物減肥法

只偏愛某一種減肥食物，如從不吃肉類，只吃水果減肥或只吃蔬菜減肥，體重是減了一點，可恢復飲食的時候，體重就會快速回升，還增加了許多脂肪。單一食物減肥法還會導致營養攝入不均衡，對身體造成很大傷害。
補救方法：
1、均衡飲食。康成年人每天應食用穀薯類250-400克，蔬菜水果300-500克，動物性食物(肉、禽、魚、蛋等)200克，牛奶300毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚熱量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食。
2、制定適合自己的飲食餐單，避免高熱量食物，保持充足均衡的飲食，加上規律的運動。
3、上班族應該多吃含鈣、鎂、鋅和鐵的食物，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等；一定要吃早餐，才能有活力工作；早餐要吃含脂肪少的食物，如小麵包、雞蛋、含穀類的八寶粥等；控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
4、運動量大的人應均衡飲食，每天吃肉、蔬菜、水果等補充身體所需的營養，多喝淡鹽水補充鹽分。
吃得很少還是不瘦，是因為吃得不對，在飲食過程避開飲食誤區，讓你不用挨餓也能瘦身。 原因是充分咀嚼食物有助於消化，一般來說，嚼上25次使食物呈現糊狀最好。這樣才能使腸胃很好蠕動，把毒素排出體內。
⑤吃錯脂肪
常吃含反式脂肪的食物，像人們常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、沙拉油的食物，以為這種食物沒有脂肪，不會使人變胖，實際上，這些食物含有大量反式脂肪，它會擾亂我們所吃的食品、改變我們身體正常代謝途徑，吃多了讓人容易變胖。
3、儘量少吃含反式脂肪的食物，反式脂肪的攝入量每天不要超過2克，適當吃含飽和脂肪的食物，將飽和脂肪攝入量限制在食物的7%以下。常做運動，減少脂肪的堆積。

⑥愛用單一食物減肥法

只偏愛某一種減肥食物，如從不吃肉類，只吃水果減肥或只吃蔬菜減肥，體重是減了一點，可恢復飲食的時候，體重就會快速回升，還增加了許多脂肪。單一食物減肥法還會導致營養攝入不均衡，對身體造成很大傷害。
補救方法：
1、均衡飲食。康成年人每天應食用穀薯類250-400克，蔬菜水果300-500克，動物性食物(肉、禽、魚、蛋等)200克，牛奶300毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚熱量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食。
2、制定適合自己的飲食餐單，避免高熱量食物，保持充足均衡的飲食，加上規律的運動。
3、上班族應該多吃含鈣、鎂、鋅和鐵的食物，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等；一定要吃早餐，才能有活力工作；早餐要吃含脂肪少的食物，如小麵包、雞蛋、含穀類的八寶粥等；控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
4、運動量大的人應均衡飲食，每天吃肉、蔬菜、水果等補充身體所需的營養，多喝淡鹽水補充鹽分。
吃得很少還是不瘦，是因為吃得不對，在飲食過程避開飲食誤區，讓你不用挨餓也能瘦身。